masowka do oceny

cel masa wiek 16 lat staz 9 miechow

dzien 1

klata

sztangielki na skosie gornym 12 10 10 8
sztnagielki na skosie dolnym 12 10 10 8
przenoszenie sztangielki 12 10 10 8

triceps

wyciskanie sztangieli w siadzie zz glowy 12 10 10 8
wyciskanie sztnagi zza glowy w lezeniu 12 10 10 8
wyciskanie wasko na plaskiej 12 10 10 8

dzien 2

plecy

odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu tzw "wrony" 12 10 10 8
wznoszenie sztangielki w opadzie 12 10 10 8
przenoszenie sztnagi 12 01 10 8

barki

wyciskanie w siadzie za karku 12 10 10 8
wyciskanie sprzed glowy w siedzeniu 12 10 10 8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8
arnoldki 12 10 10 8

dzien 3

biceps

unoszenie ramoin ze sztangom lamana podchwytem
unesznie prstom nadchwytem
unoszenie sztangielki w oparciu o kolanu
unoszenie sztangileke naprzemian uchytem mlotkiwym stojac

progresji ani regresji niestosowalem i niewiem za bardzo gdzie pozatmy
trening n aklate taki nieludzki bo przez te cale 9 miechow jechalem plaka skos i ropziety a hcce teraz podzialac nowym bodzcami na klate zgodnie z postami krzycha666 i prosze o ocene pozdro !!

dzien 1

klata

sztangielki na skosie gornym 12 10 10 8
sztnagielki na skosie dolnym 12 10 10 8
przenoszenie sztangielki 12 10 10 8

triceps

wyciskanie sztangieli w siadzie zz glowy 12 10 10 8
wyciskanie sztnagi zza glowy w lezeniu 12 10 10 8
wyciskanie wasko na plaskiej 12 10 10 8 - wywal jedno cwiczenie/daj po 3 serie kazdego- 12 to za duzo,a i 9 po klacie to juz sporo przy tym stażu
dzien 2

plecy

odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu tzw "wrony" 12 10 10 8 - to wg mnie przy barkach, daj cos na szerokosc pelcow
wznoszenie sztangielki w opadzie 12 10 10 8
przenoszenie sztnagi 12 01 10 8

barki

wyciskanie w siadzie za karku 12 10 10 8
wyciskanie sprzed glowy w siedzeniu 12 10 10 8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8
arnoldki 12 10 10 8 -barki do dupy - 3 ciezkie cwiczenie wyciskajace-wywal 2, nie ma nic na tyl-te wrony mogą byc, zmien to

dzien 3

biceps

unoszenie ramoin ze sztangom lamana podchwytem
unesznie prstom nadchwytem
unoszenie sztangielki w oparciu o kolanu
unoszenie sztangileke naprzemian uchytem mlotkiwym stojac - po ile czego tu jest?

progresji ani regresji niestosowalem i niewiem za bardzo gdzie pozatmy -wszedzie trening n aklate taki nieludzki bo przez te cale 9 miechow jechalem plaka skos i ropziety a hcce teraz podzialac nowym bodzcami na klate zgodnie z postami krzycha666 i prosze o ocene pozdro !!

nogi??

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-19 05:58:57

wlasnie na bicvepsa jest 12 10 10 8
a na barki moze byc tak:

wrony 12 10 10 8
wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8
unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 8

wlasnie co mage dac na szerokosc plaecow bo niemamm drazka i wyciagu