tomulek82
Witam, 24 lata, 186 cm, 72 kg. Szczuply, wysoki, zdecydowany ekto ktory wpierdziela wszystko i nic.
Cale zycie gram w pilke (oprocz przerwy dwurocznej kilka lat temu kiedy to wzialem sie mocno za silownie). Efekt moich cwiczen taki ze troche przybralem na masie i podkreslilem sobie miesnie ale nadal jestem chuderlak dlatego chcialbym kontynuowac zabawe z ciezarami.
W pilke gram polzawodowo, czyli nie jest to kopanie pod blokiem tylko w jakiejs tam juz znosnej lidze gdzie trenowac trzeba regularnie i ostro.
Trenuje 3 dni w tygodniu i w weekend jest mecz. Zarowno mecz jak i treningi to 2 godziny biegania, przyspieszania, skakania i kopania.
Wiem ze to bardzo wiele wysilku dlatego moje pytanie brzmi czy jest w ogole sens zebym sobie w wolne dni 2 x tyg. poszedl na silownie?
Nie licze na jakies cuda ale chcialbym sobie powoli lapac czysciutkiego miesnia. Z pilki nietstey nie moge zrezygnowac a chcialbym polepszyc swoja budowe.
I teraz moja prosba jest taka zeby mi ktos z ekspertow rozpisal na 5 posilkow ale nie cala diete(bo to sobie zrobie sam) tylko ile wegli, bialka i tl. na kazdy posilek zarowno w dzien pilkarski jak i dzien "kulturystyczny" ;D.
Chodzi mi o to ze silownia a boisko to 2 rozne formy wysilku(silowy i tlenowy) i troche inaczej beda wygladaly posilki okolotreningowe. Rozumiem ze bialko ktore mam spozywac musi miec jak najwyzsza wartosc BV. Nie wiem tylko w jakiej porze dnia jakie wegle, proste zlozone, z niskim czy wysokim IG?
Jesli ktos sie zdecyduje mi pomoc to chcialbym zeby wygladalo to tak:
Posilek 1
bialko 20g wysokie BV
ww 60g zlozone niskie IG
tluszcze 5 g
Posilek2
itd
itp.
Trening o 18.00 wiec chyba wypadnie to miedzy posilkiem 4 i 5. Pytanie tylko czy jedzonko potreningowe moze byc ostatnim posilkiem dnia?
Cale zycie gram w pilke (oprocz przerwy dwurocznej kilka lat temu kiedy to wzialem sie mocno za silownie). Efekt moich cwiczen taki ze troche przybralem na masie i podkreslilem sobie miesnie ale nadal jestem chuderlak dlatego chcialbym kontynuowac zabawe z ciezarami.
W pilke gram polzawodowo, czyli nie jest to kopanie pod blokiem tylko w jakiejs tam juz znosnej lidze gdzie trenowac trzeba regularnie i ostro.
Trenuje 3 dni w tygodniu i w weekend jest mecz. Zarowno mecz jak i treningi to 2 godziny biegania, przyspieszania, skakania i kopania.
Wiem ze to bardzo wiele wysilku dlatego moje pytanie brzmi czy jest w ogole sens zebym sobie w wolne dni 2 x tyg. poszedl na silownie?
Nie licze na jakies cuda ale chcialbym sobie powoli lapac czysciutkiego miesnia. Z pilki nietstey nie moge zrezygnowac a chcialbym polepszyc swoja budowe.
I teraz moja prosba jest taka zeby mi ktos z ekspertow rozpisal na 5 posilkow ale nie cala diete(bo to sobie zrobie sam) tylko ile wegli, bialka i tl. na kazdy posilek zarowno w dzien pilkarski jak i dzien "kulturystyczny" ;D.
Chodzi mi o to ze silownia a boisko to 2 rozne formy wysilku(silowy i tlenowy) i troche inaczej beda wygladaly posilki okolotreningowe. Rozumiem ze bialko ktore mam spozywac musi miec jak najwyzsza wartosc BV. Nie wiem tylko w jakiej porze dnia jakie wegle, proste zlozone, z niskim czy wysokim IG?
Jesli ktos sie zdecyduje mi pomoc to chcialbym zeby wygladalo to tak:
Posilek 1
bialko 20g wysokie BV
ww 60g zlozone niskie IG
tluszcze 5 g
Posilek2
itd
itp.
Trening o 18.00 wiec chyba wypadnie to miedzy posilkiem 4 i 5. Pytanie tylko czy jedzonko potreningowe moze byc ostatnim posilkiem dnia?
Krzysztof Piekarz
Rothen
Kogaion
