Dieta redukcyjna- prosba o sprawdzenie

hehe ale pytam sie o plan anie o aktywnosc (:

dobra najpierw troche rzeczy.

- nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? /// STARCZY W RAZIE JAKIEGOŚ KRYZYSU TO JEDZ OWOCE SUROWE I WARZYWA
- nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK
-ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP
-to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// PRAWIDŁOWO

ok teraz poprawiona dieta.

I
Płatki owsiane 100 /// Z CZASEM ZMNIEJSZAJ TĄ ILOŚĆ
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180
Ser twarogowy chudy 100
Orzechy włoskie 20
Rodzynki suszone 10
41 23 84 706


II /// OK
Chleb żytni razowy 90
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120
Sałata 100
Pomidor 1pomidor
Jabłko 2jablka -ogolnie:]
33 15 69 546


III-przed silownia /// OK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Sałata 200
Oliwa z oliwek 5 /// MOŻESZ DAĆ 10GRAM
31 9 71 493


IV po silowni
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Sałata 200
Ryż brązowy 100 /// JAK NIE BIERZESZ CARBO (DOBRZE ŻE NIE BIERZESZ) TO MOŻESZ DAC COŚ BARDZIEJ ENERGODAJNEGO NP. RYŻ BIAŁY A NAJLEPIEJ MAKARON W ILOŚCI 100GRAM
42 4 71 499

V /// OK
Szynka z piersi kurczaka 100
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120
Pomidor 1 caly
47 13 6 337

Vi /// OK
Ser twarogowy chudy 200
40 1 7 198





DIETA NAWET NIEZŁA

TAK SOBIE MYŚLE ŻE JA BYM DAŁ NA ŚNIADANIE NP. 60 GRAM PŁATKÓW A TE 40 GRAM DAŁ BYM W v POSIŁKU , JA ROBIE TAKI MANEWR WOGÓLE MAM PODOBNĄ DIETE , OBECNIE PRACUJE FIZYCZNIE WIĘC COŚ TAM WIĘCEJ W PRACY PODJEM ALE PODOBNIE SIĘ ODŻYWIAM

No, Rothen wszedł i od razu porządek

Nie podlizuj sie



Masz diete to jedziesz....

ta wlasnie poprawiam dzieki wam wszystkim.
Kurde martwi mnie 1 rzecz zazwyczaj taka iloscia kcal na mase lecialem hmm bez jaj art quaza:
https://www.sfd.pl/temat173140/

tam jest zapotrzebowanie:
90x24=2,160
2,168x1,1=2,376

na mase mam jechac o 400kcal mniejszym zapasem niz na redukcje? moze ktos mi wyjasnic ten watek? w karkulatorze tyki wpisalem 2h cwiczen hard [silownia] i 8h snu czyli low [1 od gory] i 10h siedzaca

Dobra LUKI nie gadaj ok ty też swoje zrobiłeś

odswiazam pytanie

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-19 21:29:47

jest ok tylko tluszcz daj 1g/kg czyli bedzie 3ww 2b 1t, zwiekszasz intensywnosc treningow i nie ma bata..musi byc dobrze i musisz obserwowac cialo

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-07-20 10:40:33