MÓJ WŁASNO UŁOŻONY PLAN

Nie bądzcie zli ze go założyłem ale po prostu chce zebyscie go ocenili...

KLATA
-sztanga plasko 8,6,6,6
-sztanga skos 8,6,6,6
-rozpiętki płasko 8,6,6,6
-przenoszenie hantla zza glowy
co każdą serie zwiększam cięzar

BICEPS-tu nie moge sie zdecydowac
-unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6
-modlitewnik sztanga 8,6,6,6
- hantle mlotkowym 8,6,6,6
co seria więcej

Triceps

- FRancuz 8,6,6,6
-w siadze ze sztanga francuz 8,6,6,6
-unoszenie hatnal za głowa 8,6,6,6
- tu nie wiem czy brac 4 cwiczenie ..... ale jak już wypychanie hantla do tyłu 8,6,6,6
cięzar zwiększam

Bary/Kaptury

-wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6
-unosy hantlami w bok 8,6,6,6
-podciąganie sztangi do brody 8,6,6,6
-unoszenie sztangi do przodu 8,6,6,6
-tu ????? nie wiem to 5 cwiczenie szurgusy z hantlami ale 20 seri wyjdzie...

PLECY

- wiosłowanie ze sztangą 8,6,6,6
-wiosłowanie sztanga do ziemi 8,6,6,6
-wiosłowanie hantle 8,6,6,6
- podciąganie szeroki chwyt 8,6,6,6
- mysle o wyciągu zeby zrobic w domu...

no to tyle panownie kazda partia raz w tygodniu (nie wiem jak bicek) jak możecie poprawcie aha i jak by co biore CP z MONO , HMB MEGA CPAS, MAtrix białko OLIMPA no i dietka jest.. proszę o poprawe
aha staż treningowy rok

staz?

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-07-19 23:41:00

no staż jest tam na końcu 1 ROK generalnie juz pare lat temu zaczolem ale to było takie wiesz jak sie chciało

jak rosniesz od takiego treningu to rob to jest najwazniejsze
ps. nog nie robisz
jaki rozklad w tygodniu?

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-19 23:53:01

KLATA
-sztanga plasko 8,6,6,6
-sztanga skos 8,6,6,6
-rozpiętki płasko 8,6,6,6


BICEPS
-unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6
-modlitewnik sztanga 8,6,6
- hantle mlotkowym 8,6,6


Triceps

- FRancuz 8,6,6,6
-w siadze ze sztanga francuz 8,6,6
-unoszenie hatnal za głowa 8,6,6


Bary/Kaptury

-wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6
-unosy hantlami w bok 8,6,6,6
-podciąganie sztangi do brody 8,6,6,6



PLECY

- wiosłowanie ze sztangą 8,6,6,6
-wiosłowanie sztanga do ziemi 8,6,6,6
-wiosłowanie hantle 8,6,6

zapomniales o prostownikach i dorzuc szrugsy



czemu nog nie cwiczysz?

też sie nad nimi zastanawiam ale zawsze stawialem na góre.. mam na ławce w domu do nóg.. ale cos ze sztangą pewnie jeszcze by można zrobic.. mam troche obsesje ze wszystkiego robie za mało .. do klaty bym dorzucił jeszcze cos bo 16 serii jest dopuszczalne, a na bica co powiesz 2 razy w tyg na jednej sesji tylko on na drugiej z plecami,,dobry pomysł nie?choc nie wiem jak regeneracja.Na obecna chwile w bicku jest 40cm nie ukrywam ze te 45 ehh dobrze by było ale nie che byc nie propocjonalny wiadomo

A sluchaj po treningu na garażowej dobrze wyposażonej siłce..marszobieg 30minut tzn chodzi mi o tętno żeby nie było za wysokie i po tym brzuch .. po treningu biore matrixa(bialko)ale wiesz jak to wezme to wątpie zebym ubiegł to moze po biegu i brzuch u te białko co proponujesz?

"mam troche obsesje ze wszystkiego robie za mało .. do klaty bym dorzucił jeszcze cos bo 16 serii jest dopuszczalne,"

wiecej nie znaczy lepiej, z czasem bedziesz sobie podnosil poprzeczke


"a na bica co powiesz 2 razy w tyg na jednej sesji tylko on na drugiej z plecami,,dobry pomysł nie?"

jak chcesz to mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu, tylko nie przesadzaj z liczba serii


"A sluchaj po treningu na garażowej dobrze wyposażonej siłce..marszobieg 30minut tzn chodzi mi o tętno żeby nie było za wysokie i po tym brzuch"

aeroby po treningu silowym to nie najlepsze rozwiazanie