Masówka na odżywkach...

Plan sie pozmieniał, wygląda tak:

Niedziela plecy + biceps + przedramie
- drążek 3x max
- przyciaganie linek w siadzie 4 x 10
- wiosłowanie hantelką 3x10 -12
- i odwrotność "brzuszków" takie wygiecia

- sztanga modlitewnik 4x 10
- młotkowy siedząc 3 x 10-12
- hantel uda 3 x 12

- przedramie to juz sztangą... 4 serie

Wtorek :
klatka + triceps

- płaska 4x 10< chyba to zamienie na coś innego> propozycje?
- skos góra <chwyt mniej niz szer. barków> 3 x 10
- rozpietki 3x 12 < czym zastapić? bo wiecznie nie bede tych rozpietek robił chociaż sa świetne> butterfly?

- pompki na poreczach 4serie
- francuskie leżac + superseria bez zmiany chwytu klatka 3x 10
- hantelka jednoracz nad głowa 3x 12

Czwartek:
barki + nogi

- sztrugsy < chyba dobra nazwa> 4x
- hantelki bokiem 3x 10
- przenoszenie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 3x 12

- przysiady ze sztanga na barkach 4x 10-12
- i tu coś dodam z maszyn...

+ kaptury

Dodam ze mam teraz mozliwośc na siłke full osprzet wiec mozna pozmieniać ćwiczenia. Dodam ze mam skolioze wiec musze sie w ćw. ograniczać;]

Prosze o korekte tak jak dotąd jechałem.
Ps. barki coś mało jest;/

staż 3 lata, 68 kg <- jaki masz wzrost?
cykle kreatynowe jeszcze przemyśl.

wzrostowo około 175 chyba,
juz jestem po cyklach kretki . kiedys sie brało