"Dieta" sprawdzcie to

Po kilku miesiącach kombinowania
doszedlem do wniosku że "wchodzi" mi nie wielka ilość produktów
Czy na takich może opierać sie moja dieta na mase??

Wiek 17l
Waga 65 kg
Wzrost 170cm
Cel jakies 15 kg
Budowa hm... moge zjeść duzo a i tak waga stoi wiec chyba szybka przem materi to sie nazywa
Cwicze niecaly rok

Sniadanie
Miska płatkow
2 jajka smażone

2 sniadanie
worek czasem 2 ryżu +kefir 400g

obiad
standardowo jak kazdy piers

po obiedze
worek ryzu + jogurt albo tunczyk z puszki

kolacja
cos z przetworu mlecznego tzn. co jest w lodówce kefir maslanka albo jogurt
5 kanapek z serem wedlina i pomidorem

na noc
jak dam rade wcisnac to ryzu worek albo 2 szklanki mleka

w dni treningowe po treningu ładuje troche miodu +40 min po treningu worek kaszy albo ryzu

krytyka mile widziana

w twoim wieku kazdy ma szybka przemiane materii.musisz byc cierpliwy , a z czasem zaczniesz ,,lapac,,mase.

co do twoiej diety , to wydaje mi sie ze masz stanowczo za malo bialka.
musisz dopracowac sobie diete , albo dokupic odzywke bialkowa.
sniadanie - nie jajka smazone, zjedz je pod inna postacia , dodaj do tego jeszcze ze 3-4 same bialka z jaja , albo daj pol kostki chudego bialego sera , do tego troche rodzynek ,jakies orzechy i owoc .
2 sniadanie - ryz ok jak jest brazowy , kefir zastap czyms np tunczyk , makrela wedzona ,do tego warzywa (pomidor,ogorek,salata do wyboru do koloru)
obiad - piers ok , ryz czy ziemniaki , kasza , duzo warzyw
po obiedzie - ryz brazowy , tunczyk ok , jogurt raczej jako dodatek a nie jako glowne zrodlo bialka w posilku , do tego wiadomo jakies warzywa lub owoc
kolacja - ser bialy jest najlepszy na wieczor ,jak masz bardzo szybka przemiane to jedz spokojnie do tego jakies kanapki , salatka warzywna
posilek potreningowy - kup sobie glukoze i pij ok 40-50 g po treningu do tego witaminy mineraly , dopiero po 30-40 minutach posilek ,,normalny,,
jeszcze jedno jak masz ochote popodgryzac cos pomiedzy posilkami to proponuje :marchewki , slonecznik , pestki dyni , czasami oliwki jak lubisz :) , troche orzeszkow
no oczywiscie musisz duzo pic . kazdy ma inne zdanie jakie ilosci plynow przyjmowac w ciagu dnia , ale mysle ze nie da sie przesadzic z plynami wiec pij do woli - woda , herbaty , rozcienczone soki itp. , unikaj slodzonych i barwionych napojow.

lukste- skąd wiesz, czy za mało białka, skoro nie podał gramatury?
Do autora:Trochę słabo, proponuję zapoznć się z tym:
https://www.sfd.pl/temat173140/
Powodzenia, wpadnij z poprawioną dietą
PS I podaj gramaturę.

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-07-20 14:03:30

Don quixet bo to widze
z tego co mi wiadomo to woreczek ryzu ma 100g
puszka tunczyka 125g
mam przechlapane bo nie wiem ile ma miska platkow :) , ale mysle ze przy wadze 65kg koles nie liczy wszystkiego z kalkulatorem :)
jak nie masz co robic to policz to bialko i napisz bo moze faktycznie sie myle !!!:)hehe