Dieta na mase do oceny

Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci

Śniadanie I 07:00
Produkt Waga w g
Płatki owsiane 100
Mleko 0,5% tłuszczu 300
Ser twarogowy chudy 100

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
43,5/88,5/9 586


Śniadanie II 09:30
Produkt Waga w g
Ryż brązowy 100
Tuńczyk w oleju 50
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 10

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
40,5/80,5/17 610


Posiłek potreningowy 13:00
Produkt Waga w g
Białko jaja 100
Polędwica sopocka 100
Banan 300

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
34/72,5/10 502


Obiad I 15:00
Produkt Waga w g
Kasza gryczana 100
Pierś indyka bez skóry 100
Olej słonecznikowy 300

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
31,5/69/10 513

Obiad II 17:30
Produkt Waga w g
Ryż brązowy 100
Twaróg chudy 100
Olej słonecznikowy 10

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
27/100,5/12,5 514


Kolacja I 19:00
Produkt Waga w g
Polędwica wołowa 100

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
20/0/3,5 114


Kolacja II 21:15
Produkt Waga w g
Białka jajek kurzych 150
Jaja kurze całe 120
Tuńczyk w oleju 50

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
45/2/17,5 349

Wybaczcie ze post pod postem ale nie podałem najwazniejszego:P Mam 17 lat, 189cm wzrostu i ok 85 kg. Na siłowni trenuję od jakiś 2-3 miesięcy. Moim celem jest konkretniej przyrost masy mięśnionwej przy ograniczonym przyroscie tłuszczu(oczywiscie na ile to mozliwe)

Pozdrawiam

W tej diecie
Białka 2,8- za dużo
Węgle 4,9- ok
Tłuszcze 0,93- może zostać, można też troche dodać
Ogólnie dietka jest ok. Posiłek potreningowy bez tłuszczu powinien byc, do obiadku dozuć sobie troche warzyw, zawsze będzie smaczniej,a na pierwszą kolacje to jakieś węgle mozesz dać nie za duzo ale troche daj
Pozdro

Dzieki za rade. Poprawiłem dietke i moze teraz cos bedzie:) Przyznałbym soga ale abonamentu nie mam wiec mam nadzieje ze satysfakcja starczy hehe;)

Pozdro

Mi satysfakcja wystarcza.
Pozdro

Śniadanie I 07:00
Produkt Waga w g
Płatki owsiane 100
Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK
Ser twarogowy chudy 100

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
43,5/88,5/9 586


Śniadanie II 09:30
Produkt Waga w g
Ryż brązowy 100
Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 10 // WARZYWA

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
40,5/80,5/17 610


Posiłek potreningowy 13:00
Produkt Waga w g
Białko jaja 100
Polędwica sopocka 100 // DAJ RYZ A SOPOCKA ZAMIEN NA PIERS
Banan 300 // DAJ PO TRENINGU JAK NIE MASZ CARBO LUB GLUKOZY

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
34/72,5/10 502


Obiad I 15:00
Produkt Waga w g
Kasza gryczana 100
Pierś indyka bez skóry 100
Olej słonecznikowy 300 // 300??

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
31,5/69/10 513

Obiad II 17:30
Produkt Waga w g
Ryż brązowy 100
Twaróg chudy 100 // ZNOWU TWAROG NO ALE JAK LUBISZ...
Olej słonecznikowy 10 // WARZYWA

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
27/100,5/12,5 514


Kolacja I 19:00
Produkt Waga w g
Polędwica wołowa 100 // DORZUC WARZYWA

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
20/0/3,5 114


Kolacja II 21:15 // DAJ GO POZNIEJ
Produkt Waga w g
Białka jajek kurzych 150
Jaja kurze całe 120
Tuńczyk w oleju 50 // Z WODY

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
45/2/17,5 349


JEDZ CO 3H!! DORZUC OMEGA3, BIALKO OBNIZ DO 2G

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-07-22 19:42:40

Okej dzięki za rady. Co do posiłku potreningowego- siłownie mam daleko od domu i często bywa tak, że od momentu skończonego treningu do mojego powrotu do domciu mija ok 1,5 godziny. Wybrałem więc polędwice i reszte po to by móc coś przegryźć zaraz po treningu. A nosić w pojemniku obiadku nie mam możliwości niestety.