wskazać kierunek...czyli powrocić[zacząć] od nowa

Spore miałeś te spadki. Mogłeś przez ten czas porobić chociaż jakieś pompeczki, przysiady itp. Jeśli chodzi o liczbę kalorii to też można było pokombinować, np. orzechy włoskie są tanie i cholernie kaloryczne, więc mogłeś je często podjadać.
No ale trudno, teraz zanim powrócisz do dawnej formy to troche Ci to zajmie.

nicknuckle z początku to robilem, ale po tygodniu pracy po 14 godzin dziennie i powrocie (dojechaniu rowerem do domu) nie mialem ani chęci ani siły na NIC.

Ellis dzięki za poradę ... zastosuję się do niej. Zmniejszam wegle dodaje tluszczy!! Poprostu doszedlem do wniosku przy ukladnaiu proporcji makroskladnikow ze jedziemy po koleji: 1. napoczatek bialko, potem wegle i to co zostaje tluszcze. A dlatego mi tak malo tluszczy wyszło ponieważ wzialem maksymalną ilośc ww na jaką pozwalały mi zalozenia tej dietki... Z myślą taką , że jak bedzie za mało waga(tluszcz) schodzić to obcinam wegle i dodaje tluszczy.

Jezeli chodzi o Omega-3 to co twoim zdaniem jest korzystniejsze ttran czy kapsy? Jaki produkt ewentualnie wybrać? W niektore dni bede jadł np. makrelę wtedy chyba z niej dostarcze ten zdrwoy tluszcz, czy mimo tego nie rezygnoiwać w ten dzień z kapsów/tranu?? Czy dodać nieco tluszczy do posilku przed i potreningowego jezeli tak to ile i co ?

Wiec jezeli zmniejsze wegle do 210 na dzień a tluszcz podwyższe do okolo 80 będzie ok?? ( wartości wyliczone zgodnie z bilansem juz po obcieciu 10% kalorii)



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-07-25 09:57:15

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-07-25 10:25:07

W tranie są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, nie robiłem jakiegoś dokładnego oszacowania ilości tych witamin w Twojej diecie, ale myślę, że nie ma problemu jeśli chodzi o zbyt dużą ilość... Kiedyś tran był najtańszym żródłem o-3, ja kupowałem ostatnio kapsy bo miałem pewną zniżkę, nie interesowałem się dokładniej co jest teraz najtańsze, więc nie powiem. Możesz uwzględniać spożywane ryby(czasem ciężko dokładnie powiedzieć ile tak naprawdę z nich dostarczamy...)

Węglowodany w granicy 40% całkowitego zapotrzebowania na początek powinno być ok.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-25 17:47:37

Tak się sklada, ze 40% to akurat 210 g ww . Dzięki za porade!! Teraz juz tylko ostatnie korekty produktow i bede mial wreszcie wsio :]

Dzieki!!!

1 tydzień dietki za mną:

Śniadanie:
g B T WW kcal
Płatki owsiane 70 8,33 5,04 43,68 256,2
Jaja kurze całe 140 17,5 13,58 0,84 194,6
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2

Łącznie 25,83 28,58 44,54 539

II śniadanie:

wędliny, szynka, z indyka 100 19 1,2 0,1 83
Chleb słoneczny OSKROBA 100 6,6 5,1 39,3 229
Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2

Łącznie 30,48 15,04 43,12 424,2


obiad ( przedtreningiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0 99
Kupiec' ryż brązowy 50 3,55 0,95 38,4 161
Kukurydza konserwowa 50 1,45 0,6 9,85 51
Pomidor 100 0,9 0,2 2,4 15
Dynia, pestki 20 4,9 9,16 2,54 111,2

Łącznie 32,3 12,21 53,19 437,2


Obiad II ( po treningu)

Białko Egg Protein 15 12 0,15 0,75 52,35
Kupiec' ryż brązowy 50 3,55 0,95 38,4 161
Twaróg chudy 50 10,1 1,5 1,4 59
Ogórek 100 0,7 0,1 2,4 13
Jabłko 100 0,4 0,4 10,1 46

Łącznie 26,75 3,1 53,05 331,35


kolacja

Twaróg chudy 150 30,3 4,5 4,2 177
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2
Pomidor 100 0,9 0,2 2,4 15
Słonecznik, nasiona 15 3,66 6,555 2,79 84,15

Łącznie 34,86 21,215 9,41 364,35


B T WW kcal
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,15 1,14 2,90
ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 80,145 203,31 2096,1


Wszystko ważone o odmierzone... Tylko wązywa czasami ważą więcej( czy tak może być?)


Spadł mi 1 kg wagi. Z obwodów, a szaczególnie z brzucha ktory mnie najbardziej interesuje, narazie nic nie schodzi, ale to pewnie normalne po tygodniu zaledwie... Jednak musze powiedzieć ,że w pierwsze dni od razu odczułem braki ww a i tak nie jest ich mało... gdyby nie kawy to kiepsko by było. Jednak mimo wszytko ,cieszę się że stworzyłem ten temat.


Zastawiam sie na jakimiś suplami... właśnie czy jest sens coś dorzucić do diety? Myslę raczej o jakims pobudzaczu,spalaczu...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-08-05 22:02:37

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-08-05 22:03:22

Czy produkt pod tytułem "makaron pełnoziarnisty" w ktorego sklad wchodzi mąka przenna pełnoziarnista i woda, można zastosowac w tej diecie? Zamienił bym go kilka razy z ryżem czy z kaszą gryczaną... Chodzi i o to, czy nie jest to wyrób za mocno przetworzony? B: 15,8 WW:62,5 T:0,5 Błonnik:8,3

Co Wy na to?

lepiej poszukaj makaronu razowego albo z pszenicy durum

OK.

OK, W sumie to myslalem ze to jest razowy makaron... To ok powyzej to jakiś bład...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-08-24 17:14:37