permanentny brak czasu - dieta na mase (dlugie))

Hmmm... w jakich ilościach to już sam musisz ustalić. Te 3 kromki chleba w przedtreningowym to raczej niepotrzebne, carbo też w zasadie pijemy po treningu, a najpóżniej 45 minut po treningu posiłek potreningowy który jest ok poza tym że powinno się w nim unikać tłuszczy i wypada jako ostatni posiłek w ciągu dnia i powinno być mniej węgli ale jest jednocześnie potreningowym gdzie te węgle są wymagane, a więc sprawa nie jest prosta i trzeba się zastanowić jak to wszystko pogodzić.

Może te 45 min po treningu posiłek potreningowy a o jakiejś 22.30 jeszcze twaróg z oliwą z oliwek tak chyba byłoby ok.

Spychu: Twój przedostatni post dal mi do myslenia... a juz sie cieszylem, ze mam te diete prawidlowo ulozona ;)

Czyli przydalby mi sie posilek numer 6 gdzies na noc?

1. Śniadanie godz. 8-8.30

mleko 2%
płatków owsianych
rodzynki
1 jajko gotowane
łyżka oliwy z oliwek

2. Drugie śniadanie 11 - 11.30

- jogurt naturalny 300ml
(jesli czas w pracy pozwoli) ciemne pieczywo z zoltym serem


3. Obiad 13.30-14.00

ryż / kasza
piers z kurczaka
surówka

4.Przedtreningowy 18.30-19

kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa
odżywka carbo

Trening 20-21
zaraz po treningu carbo

5. Potreningowy /45 minut po treningu/
ryz z piersia+warzywa.

6. na noc
- tuńczyk w oleju
łyżka oliwy z oliwek


jakos tak?

carbo daj nie podczas posilku a jakies 10 min przed treningiem
poszukaj tabel kalorycznosci i zobacz co ma ile b/t/ww i rozpisz do kazdego posilku-bedzie latwiej cos odpisac

Tuńczyk w oleju to troche syf jest, lepiej twaróg, ale czasem nie zaszkodzi