trening i odzywianie - co mozna poprawic ???

witam,
mam 27lat i trenuje juz kilka lat jedna tak od prawie 2 bardziej efektywnie i z glowa, a wiec...
waze 98kg przy wzroscie 184cm i chcialbym troche schudnac z brzucha wiec zaczalem ze 3 mc temu trening obwodowy-niejest latwy ale nawet przyjemny - trenuje pn-sr-pt , 4 obwody po 10-12 cwiczen (mozna 3 obwody i wiecej brzucha czy lepiej robic 4 ??)
we wtorki i czwartki chodze albo na basen albo na rowerek by troche tych aerobow dorzucic natomiast w poniedzialki i srody oprocz silowni mam pilke nozna na chali ...
w soboty i niedziele nic nierobie chyba ze sie gdzies nad jeziorko pojedzie czy takie tam ale nic zaplanowanego

co do odzywiania to staram sie jesc wiecej bialka, mniej weglowodanow, jem sery biale chude, tunczyka, kurczaczki ostatnio dorzucam sobie jogurty (niewiem czy dobrze-ocencie sami :), no i oczywiscie jem 5-6 razy dziennie

niewiem jak dlugo nalezy stosowac trening obwodowy czy lepiej zaczac teraz inaczej, czy kontynouwac dalej, we wrzesniu mam wesele swoje wiec chcialem jakos wygladac :) nie jest zle, ale ten brzuch moglby byc mniejszy :)

co o tym sadzicie, moze macie jakies rady , co robie zle , co zmienic

dzieki z gory i pozdrawiam

ogolnie juz split
co do brzucha:
stracic tluszczu->a6w
miesko zrobic na nim ->abs2

co do diety kazda z ujemnym bilansem kalorycznym 200-500

to co? teraz przezucic sie na split ? chce trenowac 3 razy w tygodniu - 5 razy niedlamnie, niemam chceci szczegolnie przy takiej pogodzie - wole na rower wyskoczyc czy basenik dlatego interesuja mnie tylko poniedzialek-sroda-piatek
niewiem czy ciagnac ten obwodowy dalej czy cos zmienic, qrde nieznam sie za bardzo na tym :)

pozdrawiam

splity tez sa 3 dniowe.

czyli co?
zaczac sobie teraz taki zwykly nudny :) trening ...
poniedzialek - klatka + triceps
sroda - plecy + biceps
piatek - barki + nogi
???
tak po 3 seryji na partie zapewne ?
jak sadzisz ze to bedzie dobre to sprobuje :)
tyle zeby troche tez zrzucic

aha a dieta do tego taka jaka mialem ? wiecej bialka mniej weglowodanow ? boje sie ze od weglowodanow znowu bede tyl w brzuchu a co z jogurtami ?

Zmieniony przez - qasi79 w dniu 2006-07-21 11:06:05

jak chcesz zrzucic to musisz regularnie jesc -4-6 posilkow i miec ujemny bilans wtedy nie ma abda zeby nie spadalo

qrde wlasnie czytam o odzywianiu, ******lca mozna dostac od tych wszystkich gramow, bilansow itp :) ja niewiem czy dam se rade wyliczac tak wszystko - moze jak bym niepracowal to by czasu wystarczylo a tak to zanim se wylicze to i tak juz zjem cos :)
staram sie bardziej ogolnie podchodzic do jedzenia - zapewne robie blad ale naprawde sie nieznam na wyliczaniu tego wszystkiego, niejestem w temacie jak wy :)
max wegli na posilek jem np pol torebki ryzu, 2 kromki chleba razowego, max bialka np. to 150g piersi kurczaka ... nad tluszczem to juz stracilem kontrole :) stosuje oliwe z oliwek, niejadam tlustych rzeczy, jak cos to ryby do tego jajka gotowane albo jajecznica, troche surowek, owocow, pije wode
niemoge podejsc tak rygorystycznie do odzywiania bo mi funduszy na oplaty mieszkaniowe niestarczy hehehehehe
staram sie jak moge, najlepiej jak by byla dieta dla tych co chca chudnac, niemaja czasu na wyliczanie gramow itp :) to by bylo cos dla mnie
ale spoko, poczytam sobie jeszcze o tym ujemnym bilansie, moze dojde do jakis kostruktywnych wnioskow
dzieki i pozdrawiam

10 przykazan zywieniowych by tyka poszkaj to cos dla ciebie chyba