hardworker
Witam.
Zawsze jezdzilem do pracy samochodem, natomiast ok. 3 miesiace temu zaczalem zamieniac go stopniowo na rower. Srednio wychodzi ze jezdze 4x w tygodniu.
Pozdroz trwa 50 minut (25km) w jedna strone i tyle samo z powrotem. Ruszam o godz 8.00 a wracam o 17.00. Do tego dochodza treningi silowe codziennie w godzinach ok 20.00.
Problem: chce zapobiec katabolizmowi w czasie i zaraz po jezdzie rowerem.
Dieta: jest. Rano pol godz. przed rowerem jem platki z mlekiem i rodzynkami. W pracy 3, 4 posilki z duza zawartoscia bialka. Wieczorem obiad i posilek potreningowy.
Suplementy i odzywki: sa. Dysponuje:
- Gainer - bezposrednio po treningu
- Carbo - bezposrednio przed i po rowerze
- Bialko - na noc
- Egg amino - 3g pol godziny przed rowerem, 5g bezposrednio po rowerze
- Tauryna - 2g bezposrednio po rowerze
- CP - pol godz. przed treningiem
- TCM - czeka na kolejny cykl
- Mono - rano na czczo
- ZMA - na noc
Pytania:
1. Czy dostepne suple wystarcza by zapobiec katabolizmowi (w czasie i po jezdzie rowerem).
2. Jesli tak to czy dobrze dawkuje czy moze zmienic dawki/czas spozycia.
3. Jesli nie co zakupic by wspomoc suplementacje (ew. kiedy co przyjmowac)
4. Myslalem nad gluta ale po przeczytaniu art: https://www.sfd.pl/temat110533-strona2/ gdzie Grasik zamieszcza badania ktore potwierdzaja ze tylko 10% gluty jest wykorzystany przez organizm stalem sie sceptyczny co do tego suplementu.
5. Drugim rozwiazaniem mogla byc BCAA ale sa drogie. Czy wiec moje Egg amino + tauryna nie wystarcza? Wiem ze Egg Amino wchlaniaja sie dosc wolno ale w koncu biore jakis czas przed jazda wiec chyba maja cas sie wchlonac. Z tauryna nie ma tego problemu.
6. Jestem od miesiaca na cyklu Mono + CP i waga nic sie nie ruszyla. Poniewaz z taka sytuacja spotykam sie po raz pierwszy, tlumacze sobie ze poprzez rower spalam tkanke tluszczowa i dlatego bilans miesnie - tluszcz wychodzi na 0. Mam nadzieje ze nie dzieje sie tak z tego powodu ze moj organizm zjada swoje miesnie podczas wysilku rowerowego, dlatego prosze o redy i odpowiedzi na powizsze pytania.
Dziekuje
Zawsze jezdzilem do pracy samochodem, natomiast ok. 3 miesiace temu zaczalem zamieniac go stopniowo na rower. Srednio wychodzi ze jezdze 4x w tygodniu.
Pozdroz trwa 50 minut (25km) w jedna strone i tyle samo z powrotem. Ruszam o godz 8.00 a wracam o 17.00. Do tego dochodza treningi silowe codziennie w godzinach ok 20.00.
Problem: chce zapobiec katabolizmowi w czasie i zaraz po jezdzie rowerem.
Dieta: jest. Rano pol godz. przed rowerem jem platki z mlekiem i rodzynkami. W pracy 3, 4 posilki z duza zawartoscia bialka. Wieczorem obiad i posilek potreningowy.
Suplementy i odzywki: sa. Dysponuje:
- Gainer - bezposrednio po treningu
- Carbo - bezposrednio przed i po rowerze
- Bialko - na noc
- Egg amino - 3g pol godziny przed rowerem, 5g bezposrednio po rowerze
- Tauryna - 2g bezposrednio po rowerze
- CP - pol godz. przed treningiem
- TCM - czeka na kolejny cykl
- Mono - rano na czczo
- ZMA - na noc
Pytania:
1. Czy dostepne suple wystarcza by zapobiec katabolizmowi (w czasie i po jezdzie rowerem).
2. Jesli tak to czy dobrze dawkuje czy moze zmienic dawki/czas spozycia.
3. Jesli nie co zakupic by wspomoc suplementacje (ew. kiedy co przyjmowac)
4. Myslalem nad gluta ale po przeczytaniu art: https://www.sfd.pl/temat110533-strona2/ gdzie Grasik zamieszcza badania ktore potwierdzaja ze tylko 10% gluty jest wykorzystany przez organizm stalem sie sceptyczny co do tego suplementu.
5. Drugim rozwiazaniem mogla byc BCAA ale sa drogie. Czy wiec moje Egg amino + tauryna nie wystarcza? Wiem ze Egg Amino wchlaniaja sie dosc wolno ale w koncu biore jakis czas przed jazda wiec chyba maja cas sie wchlonac. Z tauryna nie ma tego problemu.
6. Jestem od miesiaca na cyklu Mono + CP i waga nic sie nie ruszyla. Poniewaz z taka sytuacja spotykam sie po raz pierwszy, tlumacze sobie ze poprzez rower spalam tkanke tluszczowa i dlatego bilans miesnie - tluszcz wychodzi na 0. Mam nadzieje ze nie dzieje sie tak z tego powodu ze moj organizm zjada swoje miesnie podczas wysilku rowerowego, dlatego prosze o redy i odpowiedzi na powizsze pytania.
Dziekuje
Krzysztof Piekarz
lukste
giecik
DaroNigga
