luknij :> dieta redukcyjna

hejo prosze o ocene mojej diety REDYKCYJNEJ

waga-85
cel-redukcja
KALORIE [kcal] 2350,25
BIAŁKO [g] 170 2,0
TŁUSZCZE [g] 72,25 0,9
WEGLOWODANY [g] 255 3,0


I Płatki owsiane 50 6 4 31
Mleko spożywcze 300 10 6 15
Rodzynki 20 0 0 13
Siemie lniane 10 2 4 0
Tran 4 0 4 0
ŁĄCZNIE: 384 18 18 59



II Chleb żytni 30 2 1 14
Masło ekstra 5 0 4 0
Makrela wędzon. 180 37 28 0
Banan 160 2 0 35
ŁĄCZNIE: 375 41 33 49



III Kasza gryczana 100 13 3 63
pierś z kuraka 180 39 2 0
Oliwa z oliwek 4 0 4 0
Sok march.pom. 300 2 0 27
ŁĄCZNIE: 584 53 10 91



IV Glukoza 25 0 0 25
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4
Jogurt naturalny 150 6 3 9
Makaron dwujajeczny 20 2 1 15
ŁĄCZNIE: 320 34 4 54



V Tuńczyk w wodzie 90 19 1 0
Tran 4 0 4 0
Chleb żytni razowy 30 2 1 14
Masło ekstra 2 0 2 0
ŁĄCZNIE: 126 21 7 14

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 72,25 255 2350,25
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZ. 98% 100% 104% 102%

czytalem ze makrele jadac najlepiej 2,3 razy w tygodniu, a wiec czym moge ja zastapic?
dzieki za pomoc

Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 15:52:47

waga-85
cel-redukcja
KALORIE [kcal] 2350,25
BIAŁKO [g] 170 2,0
TŁUSZCZE [g] 72,25 0,9
WEGLOWODANY [g] 255 3,0 /// ZMNIEJSZAJ Z CZASEM NA RZECZ TŁUSZCZÓW


I Płatki owsiane 50 6 4 31 /// OK
Mleko spożywcze 300 10 6 15
Rodzynki 20 0 0 13
Siemie lniane 10 2 4 0
Tran 4 0 4 0
ŁĄCZNIE: 384 18 18 59



II Chleb żytni 30 2 1 14
Masło ekstra 5 0 4 0
Makrela wędzon. 180 37 28 0
Banan 160 2 0 35 /// ZBĘDNY DAJ JABŁKO
ŁĄCZNIE: 375 41 33 49



III Kasza gryczana 100 13 3 63 /// OK
pierś z kuraka 180 39 2 0
Oliwa z oliwek 4 0 4 0
Sok march.pom. 300 2 0 27
ŁĄCZNIE: 584 53 10 91



IV Glukoza 25 0 0 25 //////// ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH , DAJ TROCHE Z PRZEDSTREINGOWEGO DO TEGO , NAJLEPIEJ ŻEBY PO TRNEINGU BYŁO OKOŁO 10O GRAM MAKARONU
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4
Jogurt naturalny 150 6 3 9
Makaron dwujajeczny 20 2 1 15
ŁĄCZNIE: 320 34 4 54



V Tuńczyk w wodzie 90 19 1 0 /// CHLEB ZBĘDNY
Tran 4 0 4 0
Chleb żytni razowy 30 2 1 14
Masło ekstra 2 0 2 0
ŁĄCZNIE: 126 21 7 14

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 72,25 255 2350,25 /// OK
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZ. 98% 100% 104% 102%

czytalem ze makrele jadac najlepiej 2,3 razy w tygodniu, a wiec czym moge ja zastapic? /// TAK
dzieki za pomoc

Rothen na kolacje mam jesc samego tunczyka ? po tym zabiegu chyba zwroce te zdjedzone 2350 kalorii.

czym zastapic te makrele ?

sog 4you

nie wszedl :/

Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 22:33:14

pamiętaj coś kosztem czegoś

IMO twaróg jest lepszych rozwiazaniem na noc od tuny

a jak cchesz tune możesz dodąć łyżke oliwy , przyprawy , np, 2 łychy koncentratu , warzywa itp

z czym jecie twarog? bo solo mi nie podchodzi :)

wazywa wliczac w diete czy jesc ile sie chce itd? mam na obiad zawsze jakas zalatwke ale tego nie napisalem.

jak nie jesz kilogramami warzyw to nie wliczaj

ja jadam różnie twaróg , jak mam jakiś dobry to nawet sam wystarczy , możesz dać 1 łyżeczke np dżemu (nie umrzesz od tego) albo sól przyprawy albo troche jogurtu/kefiru/maślanki naturalnej i wymieeszać wtedy masz koktail a wręcz lody

czy 2 gramy bialka na kg to dobra ilosc? tyle automatycznie wpisane jest w dzienniku posilkow, oraz widzialem w wielu dietach ze wlasnie tyle ludzie bialka daja.
za to w tym temacie https://www.sfd.pl/temat277167/ muzyk pisze ze 2 gramy to za malo. wtf

a co sadzicie o tej diecie ??

cel - redukcja
waga - 84
b - 2,4 201,06 g / kg
t - 0,9 75,6 g / kg
w - 2,5 210 g / kg

Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3
Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0
Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4
Tran 4 0 4 0 36 0

264 33 27 34 516 8



Kasza manna 30 3 0 22 104 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 0
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 0

430 33 7 40 356 1



Kasza gryczana 50 6 2 32 168 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 0
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 0
Sok marchwiowo-pomarańczowy 250 2 0 23 100 4

510 51 14 54 554 7



Cukier 20 0 0 20 81 0
serek wiejski 200 20 10 10 210 0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 0
Makaron dwujajeczny 50 6 1 37 187 1

470 34 15 80 598 1



Ser twarogowy chudy 250 50 1 9 248 0
Tran 4 0 4 0 36 0

254 50 5 9 284 0


ŁĄCZNA ILOŚĆ 200 69 218 2307

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 201,6 75,6 210 2326,8
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 99% 92% 104% 99%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,4 0,8 2,6

Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-22 16:32:56