Dieta - prośba o pomoc

Zanim zacznę to chcę na samym wstępie zaznaczyć, że mam niedoczynność tarczycy i pomimo brania leków mój wynik nie jest nadal dobry co świadczy o tym, że mój metabolizm pracuje na troszkę mniejszych obrotach.

Oto mój grafik

7:00 pobudka
7:30 ćwiczenia ( przeważnie na brzuch - ABS II + po 2 ćwiczenia , 4 serie na daną partię mięśniową : poniedziałek i czwartek: biceps, wtorek i piątek: triceps, środa i sobota: klatka, niedziela wolna)
8:00 - 9:00 aeroby (jogging: poniedziałek, wtorek, czwartek; rower: sobota)

po powrocie jakaś przekąska wysokowęglowodanowa - banan, piętka chleba + kapsułke Thermo Speed Extreme

9:30 ŚNIADANIE (raczej codziennie to samo czyli: jajecznica (2 jajka + bułka z szynką ( lub inną wędliną) + kubek kakao )

12:00 II ŚNIADANIE (serek wiejski 200gr lub 200gr sera chudego (34 gr białka)

15:00 OBIAD (pierś z kurczaka + surówka z pomidorów bądź ogórków, czasami zupa np. rosół )

18:00 PODWIECZOREK (jakaś marchewka lub inne warzywo + plaster lub dwa szynki, sera żółtego)

21:00 KOLACJA (serek wiejski 200gr lub ser chudy)

23:00 LAST (puszka tuńczyka w sosie własnym (około 32gr białka) )

00:30 idę spać

Oczywiście w niedzielę zapominam o powyższym planie i jem co chcę, ale też bez przesady.

Moim celem jest wyrzeźbienie (głównie chodzi mi o brzuch) się co jest równoznaczne ze zgubieniem paru kilogramów.
Obecnie ważę 85 kg przy wzroście 180 cm i starzu na siłowni (12-15 miesięcy, z przerwami na sesje ;) )

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne modyfikacje bo pomimo tego powyżej nie zauważam znaczących postępów. Waga wolno mi spada (1-2kg na miesiąc co przy tylu aerobach plus thermal jest dla mnie dość powolne).

Może coś robię źle? Jestem otwarty na wszelkiego rodzaju sugestie, propozycje.

rzeźba czy redukcja?

chuck redukcja

bo ma niedoczynność tarczycy ==> spowolniony metabolizm
nadczynność tarczycy ==> przyśpiszony metabolizm

Dokładnie. No może trochę przesadziłem z tą tarczycą, bo jeśli miałbym wyniki w normie (0.3 -3.0) to mam się uważać jak ze zdrową tarczycą (słowa lekarza).Złe wyniki przez co spowolniony metabolizm na maxa to wyniki rzędu 20-30 i więcej, a moje obecne wyniki są na poziomie 4-5 , czyli blisko normy.

Co do powyższej dietki to raczej chodzi mi o zrobienie rzeźby co wiąże się ze zrzuceniem paru kg. Nie zrobię rzeźby mając zbyt wysoki bf :>

To jak z tą dietą? Proponujecie jakieś modyfikacje? Coś zamienić? Coś dodać? Czegoś się pozbyć? Zmienić godziny? Trening?

Czy naprawde nie znajdzie sie nikt kompetentny kto moglby mi powiedziec pare zdan na temat tego powyzej ??

LUDZIE!!!!!!!Proszę was o pomoc szczerą pomoc. Wiem, że to może wydawać sie śmieszne ale jestem zielony w tych sprawach!a potrzebowalbym diety kurcze sam nie potrafie sobie ułorzyć!Chciałbym poprostu przytyc nie musze miec miesni wystarczy troszke tluszczyku:D wiem smieszna no ale co.. jak mam 175 cm i waze niecale 60 kg! Ludzie PROSZĘ

czytać posty podwieszone jeden i drugi

matko boska.. wszycy zieloni . Wlasna inicjatywa jet lepsza niz pomoc i odwalenie czegos przez innych . Sam zapamietasz i zostanie na zawsze , bedzie Ci latwiej.

no czytalem wiele artykulow i nic dalej z tego nie wiem!a tu ino pisze diety i diety probowalem sobie ulozyc i nic z tego:(kurcze nie wiem juz co mam robic, jem jak najwiecej a tu dalej dupa:P

przeczytaj sobie wypowiedź pod moim nickiem