Plan cwiczen - czy dobry ?

Siemka ludzie...to moj pierwszy post :) ale przejdzmy do rzeczy..
Trenuje od mniej wiecej 5 miesiecy (w miare mozliwosci regularnie) i ulozylem taki plan:

Poniedzialek:
Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10)

Wtorek:
Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10)
Triceps

Sroda: wolne

Czwartek: plecy i barki

Piątek: to samo co w poniedzialek

Sobota: to samo co w wtorek

I tu jest pytanie...czy nie zaduzo obciazam klatki i bicepsu ? bicek od paru tygodni juz nie rosnie nie wiem czemu :/ zatrzymal sie na 32cm :/ mam 18 lat, 67kg, 174cm wzrostu. Planuje kupic kreatyne z dextroza ale slyszalem ze jak sie zazywa nieregularnie to sa spadki :/ mozecie cos doradzic ?

fajnie ale wklej caly plan a nie jakies szczatki.

a gdzie trening nog??
moze sprobuj na poczatku podzial: cworoglowe, klatka, barki, triceps....a na nastepnym treningu: plecy, czworoboczne, biceps , dwuglowe
wszystko 2 razy w tygodniu, na duze partie po 8 seri, a na male po 5-6


co do kreatyny i spadkami to jest roznie-zalezy od organizmu

Fajny plan

Tu jest poprawka: a co do nog to mam dobrze rozwiniete bo gram w pilke nozna i jezdze na rowerze :)

Poniedzialek:
Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10)

Wtorek:
Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10)
Triceps (wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 [za głowe] , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10)
Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem)

Sroda: wolne

Czwartek:
Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10)
Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie naprzemienne ramion w przód i w górę 4x10, wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki i zza karku 4x10)

Piątek: to samo co w poniedzialek

Sobota: to samo co w wtorek

I tu jest pytanie...czy nie zaduzo obciazam klatki i bicepsu ? bicek od paru tygodni juz nie rosnie nie wiem czemu :/ zatrzymal sie na 32cm :/ mam 18 lat, 67kg, 174cm wzrostu. Planuje kupic kreatyne z dextroza ale slyszalem ze jak sie zazywa nieregularnie to sa spadki :/ mozecie cos doradzic ? Zalezy mi na tej kretynie bo jestem w kropce...

Poniedzialek:
Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10)
ZLE NIE ROB SAMEJ KLATKI

Wtorek:NIE LACZ 2 MALYCH PARTI

Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10)
2GIE JAKO 1 1RSZE JAKO 2 NIE STLAYM CIEZAREM

Triceps (wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 [za głowe] , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10)
1 JAKO 2 3CIE CIE JAKO 1 2GIE JAKO 3CIE

Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem)

Sroda: wolne

Czwartek:
Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10)
ZLE
NIE MA PROSTOWNIKA

Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie naprzemienne ramion w przód i w górę 4x10, wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki i zza karku 4x10)
WYCISK NA 1 NIE MA NIGDZIE KAPTUROW

Piątek: to samo co w poniedzialek

Sobota: to samo co w wtorek
NIE MOZE TAK BYC

I tu jest pytanie...czy nie zaduzo obciazam klatki i bicepsu ? bicek od paru tygodni juz nie rosnie nie wiem czemu :/ zatrzymal sie na 32cm :/ mam 18 lat, 67kg, 174cm wzrostu. Planuje kupic kreatyne z dextroza ale slyszalem ze jak sie zazywa nieregularnie to sa spadki :/ mozecie cos doradzic ? Zalezy mi na tej kretynie bo jestem w kropce...
MONOTONIA/BRAK DIETY- NAJPROAWDPODBNIEJSZE PWODY

paru tygodni juz nie rosnie nie wiem czemu :/ zatrzymal sie na 32cm :/ mam 18 lat, 67kg, 174cm wzrostu. Planuje kupic kreatyne z dextroza ale slyszalem ze jak sie zazywa nieregularnie to sa spadki :/ mozecie cos doradzic ? Zalezy mi na tej kretynie bo jestem w kropce...

Poniedzialek:
Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10)

Wtorek:
Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10)
Triceps (wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 [za głowe] , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10)
Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem)

Sroda: wolne

Czwartek:
Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10)
Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie naprzemienne ramion w przód i w górę 4x10, wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki i zza karku 4x10)

Piątek: to samo co w poniedzialek

Sobota: to samo co w wtorek

I tu jest pytanie...czy nie zaduzo obciazam klatki i bicepsu ? bicek od paru tygodni juz nie rosnie nie wiem czemu :/ zatrzymal sie na 32cm :/ mam 18 lat, 67kg, 174cm wzrostu. Planuje kupic kreatyne z dextroza ale slyszalem ze jak sie zazywa nieregularnie to sa spadki :/ mozecie cos doradzic ? Zalezy mi na tej kretynie bo jestem w kropce...

Poniedzialek:
Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10)

Wtorek:
Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10)
Triceps (wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 [za głowe] , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10)
Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem)

Sroda: wolne

Czwartek:
Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10)
Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie naprzemienne ramion w przód i w górę 4x10, wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki i zza karku 4x10)

Piątek: to samo co w poniedzialek

Sobota: to samo co w wtorek

I tu jest pytanie...czy nie zaduzo obciazam klatki i bicepsu ? bicek od paru tygodni juz nie rosnie nie wiem czemu :/ zatrzymal sie na 32cm :/ mam 18 lat, 67kg, 174cm wzrostu. Planuje kupic kreatyne z dextroza ale slyszalem ze jak sie zazywa nieregularnie to sa spadki :/ mozecie cos doradzic ? Zalezy mi na tej kretynie bo jestem w kropce...

zaduzo obciazam klatki i bicepsu ? bicek od paru tygodni juz nie rosnie nie wiem czemu :/ zatrzymal sie na 32cm :/ mam 18 lat, 67kg, 174cm wzrostu. Planuje kupic kreatyne z dextroza ale slyszalem ze jak sie zazywa nieregularnie to sa spadki :/ mozecie cos doradzic ? Zalezy mi na tej kretynie bo jestem w kropce...

dzieki wielkie za to co napisales !! :) zmienie sobie plan...
Co do diety masz racje...nie mam zadnej ale nie ze od razu jem co popadnie :) staram sie jesc nabiały, weglowodany i takie tam...a co do SOBOTY...czemu nie mozna tak ? za duzy nacisk na biceps i triceps ? i co proponujesz robic w poniedzialek z klatka ?

I znów kolejny, co trenuje jeszcze nawet nie pół roku, a chce się łapać za suple. W twoim wieku i przy tak krótkim stażu będziesz miał przyrosty nawet bez tego i głupotą byłoby tego nie wykorzystać. Twój plan... jest do bani. Gdzie nogi? Rozpisz sobie trening tak, aby uwzględniał on rozwój całego umięśnienia. Przykład:
-dzień 1- klata+tricepsy
-dzień 2- plecy+bicepsy
-dzień 3- wolne
-dzień 4- barki+mięsień czworoboczny
-dzień 5- nogi
-dzień 6- wolne

Po takim mikrocyklu możesz zrobić jeszcze jeden dzień wolnego, ale nie musisz.
Jeśli chcesz planów w których partia mięśni jest trenowana dwa razy w tygodniu to poszukaj treningu podwójnie dzielonego wg Joe Weidera. Dzieli on umięśnienie na dwie połowy- górną i dolną.
Ilość serii zależy od częstotliwości treningu danej partii- im częściej, tym mniej serii. Jeśli wybierzesz splita, to duże partie (uda, klata, plecy, obręcz barkowa) po 10-14 serii, małe (tricepsy, bicepsy, łydki) po 7-10 serii. Ale to są tylko ogólnie przyjęte założenia. Jak poszukasz, to znajdziesz planów od groma. Poczytaj cykl "Robimy formę na lato".
A "bicek" nie rośnie, bo za bardzo go katujesz (moim zdaniem). Poszukaj artów Krzycha. Dowiesz się, że lepiej rosnąć wolniej, niż się przetrenować i nie rosnąć wcale.

po 1 gdy zaczynasz trzymasz sie tego ze 1x partia w tygodniu, jelsi juz robisz 2x partie to 2gi raz w ttyg nie moze byc tkai sma musi byc lzejszy oparty na cwiczen bardzije rozciagajacych niz podwtsawowych.

Dzieki Wam wielkie...dobrze ze zapytalem wczas bo pozniej nie wiadomo co by bylo :) pozmieniam rozpiske i zobaczymy co wyjdzie...jak co to bede pisac...pozdro :)

https://www.sfd.pl/temat276691/ < wez to moze lepiej poczytac -poczatek o splicie, nie to zebym promowla ale widze ze masz problemy a czesc tego postu moze ci pomuc.