dieta na reduckje. Luknij.

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna.

Białko 193g 2,4/kg
Tłuszcze 72g 0,7/kg
Węglowodany 200g 2,5/kg

Kcal 2216

Tryb życia aktywny.

Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19

Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany

I Posiłek 10:00

Płatki owsiane 100g 12/7/62
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g 3/2/5


II Posiłek 13:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 10g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

III Posiłek 16:00

Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0
Sałatka składająca się z :
Pomidor 100g 1/0/1
Ogórek zielony 50g 0/0/1
Papryka czerwona 50g 1/0/2
Cebula 15g 0/0/1
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0

IV Posiłek 18:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 10g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

V Posiłek 20:00

Chleb żytni razowy 85g 5/1/39
Polędwica sopocka 30g 6/3/0
czy coś można dorzucić ?

VI Posiłek 22.30

Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2


Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu granie w piłkę nożną oraz być może bieganie. CZy do tego kupic jakies termal pro extreme ?

zapomnialem dodac do 3 posilku ryzu 50g. Co mozna by dodac jeszcze do tego twarogu ?

I Posiłek 10:00

Płatki owsiane 100g 12/7/62
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g 3/2/5


II Posiłek 13:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38 <--------------------lepiej brazowy/kasza gryczana , bialy ma spore IG
Oliwa z oliwek 10g 0/20/0
czy coś można dorzucić ? <--------- tak - WARZYWA!!!!!

III Posiłek 16:00

Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0
Sałatka składająca się z :
Pomidor 100g 1/0/1
Ogórek zielony 50g 0/0/1
Papryka czerwona 50g 1/0/2
Cebula 15g 0/0/1
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0

IV Posiłek 18:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38 <---------------------------brazowy / grczana / jeczmienna
Oliwa z oliwek 10g 0/20/0
czy coś można dorzucić ? <<<<<<<<<<<<<<<<WArzywa

V Posiłek 20:00

Chleb żytni razowy 85g 5/1/39
Polędwica sopocka 30g 6/3/0
czy coś można dorzucić ?

VI Posiłek 22.30

Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 <<<< wiecej troche??

Czemu nigdzie nie ma tunczyka? :) jajka?
To juz od Ciebie zalezy co bedziesz jadl wiec to jest tylko moja sugestia.