Pawełl_16
Hey mam na imie paweł. Mam 16 lat. od 1,5 roku chopdze na siłownie. Siłownie mam w garazu dobrze rozbudowaną. mój wzrost - 176 cm. Waga - 95 kg. na klate biore 105 kg. jestem dobrze zbudowany jednak chciałbym stracic brzucha. Bardzo prosze o jakis zestawik cwiczen dietke . Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
319
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1716
Na tym forum nikt nie podaje nic na tacy. Poczytaj trochę, włóż wysiłek - napisz swoją przykładowądietę a na pewno ktos pomoże Ci ją zweryfikować.
Najpierw włóż troche swojej pracy a dopiero później licz na innych.
Najpierw włóż troche swojej pracy a dopiero później licz na innych.
Jestem nowy - nie bić!
...
Napisał(a)
coverley
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
635
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
19878
Hej ja tez jestem paweł. Wplac mi 200 zl na konto to ci rozpisze 
...
Napisał(a)
akk0
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1640
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17343
Hej ja Mateusz, przebije, ułoże za 199zł
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
też mateusz i ja zrobie ci za 198 i paczke ryżu dostaniesz gratis
...
Napisał(a)
coodaq
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
200
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2152
Ja też jestem - i PROMOCJA! Wakacyjna! Za 99,99 zł masz wszystko rozpisane;P
A tak na poważnie - poczytaj sobie chłopie forum...
Zmieniony przez - coodaq w dniu 2006-07-23 15:08:06
A tak na poważnie - poczytaj sobie chłopie forum...
Zmieniony przez - coodaq w dniu 2006-07-23 15:08:06
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
319
moja propozycja treningu:-
Poniedziałek - klatka+triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x – (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x – 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20
Wtorek - Barki+biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
Wyciskanie sztangielek(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Środa – Wolne
Czwartek - PROSTOWNIKI GRZBIETU + klatka
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3x 10-12
- MARTWY CIĄG”:
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x – (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8
Piątek - triceps + biceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x – 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
Poniedziałek - klatka+triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x – (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x – 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20
Wtorek - Barki+biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
Wyciskanie sztangielek(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Środa – Wolne
Czwartek - PROSTOWNIKI GRZBIETU + klatka
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3x 10-12
- MARTWY CIĄG”:
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x – (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8
Piątek - triceps + biceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x – 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
chyba nie w tym dziale wstawiłeś przenieś to do działu trening
