trening masa

od ok. 8 miesiecy cwicze w silowni, mam dietke itp..itd.. Od poczatku trenowałem wykonujac podstawowe cwiczenia (np. klatka: plaska, skos,rozpietki) wykonywałem do tego 4 serie po 12/10/8/6 we wszystkich cwiczeniach, zmieniajac stopniowo ciezar na wiekszy i czasami co jakies kilka treningów zmieniałem kolejnosc cwiczen.
może dradzicie mi jakis planik na trening masowy bo na tym przyrosty skonczyły sie ok. 2-3 miesiace temu zupełnie. Za pomocne odpowiedzi dam SOGi. Dodam,że koniec przyrostów nie był spowodowany brakiev diety lub suplementacji

https://www.sfd.pl/temat230183/

albo hst albo fbw