bilans kaloryczny

Waze 85kg. Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal (pon,wt,cz,pt - bieganie; pon,sr,pt - trening siłowy + pol godziny rowerka). Obciąłem 100 jako ze to dieta redukcyjna. Czy nie za malo obcialem ? Co by bylo gdybym obnizyl np do 2000-2200kcal ? Jaki wplyw mialby tak ujemny bilans kaloryczny na organizm i redukcje tkanki tłuszczowej ?

Nikt nie wie ? Jaka jest granica "obcinania" kalorii na redukcji od zapotrzebowania ?

Nie powinno się schodzić poniżej 20% zapotrzebowania(w tym mieszczą się kalorie zarówno obcięte w diecie jak i spalone w skutek aerobów)
Zejście poniżej może skutkować zwolnieniem metabolizmu, niekorzystnymi zmianami hormonalnymi, gorszym samopoczuciem, problemami z koncetracją itp. oraz zmianą stosunku utraty mięsień/tłuszcz z przewagą tego pierwszego.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-07-23 19:50:22

Czyli jak zapotrzebowanie wyszlo mi okolo 2640 to 2500 bedzie ok na redukcje ?
Sorry, moze glupie pytania, ale chce zrobic zadnego blędu w tej kwestii ;]

Tak, dodaj do tego aeroby i będzie Si.
I pamiętaj, żeby obserwować organizm, zmiany w kompozycji ciała, wagę itp.
Korygować odpowiednie dietę, kalorie.
Bo obliczenia zazwyczaj z praktyką nie mają wiele wspólnego. ;]

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-07-23 19:58:24

Będzie okej 2500-2550 kcal, nie musisz być, aż taki dokładny w obliczeniach.
Pamiętaj o odpowiednich proporcjach makroskładników - pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i odpowiednią ilosc weglowodany.
Jezeli za bardzo utniesz kalorie moze to skutkowac utrata tkanki miesniowej.
Proponuje ograniczyc aeroby do 3 razy w tyg. i nigdy na czczo, ani po siłownii, najlepiej w dni nietreningowe i między posiłkami(1,5-2h po posiłku). Proponuje wprowadzic trening interwałowy zamiast aerobow, bardziej skuteczny w spalaniu tkanki tluszczowej - potwierdzone zostalo to wielokrotnie.

Czyli jezeli cykl redukcyjny zalozylem sobie 2 miechy, a waga bedzie spadac to wraz ze spadkiem wagi mam korygowac diete tak ?