Dieta na mase do oceny.

Waże 68 kg (na początku ważyłem 63 kg) wzrost 184 cm i wiek 18 lat. Ćwicze od września tamtego roku w tym 2 miesiace przerwy przez mature :)
30 min przed posiłkiem 4 g kreatyny
I posiłek:
- Mleko 0,5% 200 ml
- Płatki owsiane 100 g
- do tego rodzynki orzechy i troche miodu
- ser twarogowy chudy 100g
- jakiś owoc
II posiłek:
-Chleb żytni razowy 100g
- 2 jaja kurze całe
-serek twarogowy ziarnisty
- jakiś owoc
III posiłek:
-Ryz biały 150 g
- pierś z kurczaka 150 -200g
- surówka

Trening
Po treningu 4g kreatyny

IV posiłek
- Ryż biały 100-150g
-Ryba 100g
-surówka
V posiłek:
- sardynka w pomidorach (w puszcze chyba jest 120 g)
- chleb żytni razowy 100 g (lub makaron właśnie niewiem co tu wybrać)
-jakiś owoc
VI popsiłek:
- ser twarogowy 200 g

I posiłek:
- Mleko 0,5% 200 ml /ok
- Płatki owsiane 100 g /ok
- do tego rodzynki orzechy i troche miodu /ok
- ser twarogowy chudy 100g /ok
- jakiś owoc /wywal
II posiłek:
-Chleb żytni razowy 100g /ok leiej pełnoziarnist
- 2 jaja kurze całe /ok
-serek twarogowy ziarnisty /nie wiem szczeże co to za twaróg
- jakiś owoc /wywal dodaj oliwy
III posiłek:
-Ryz biały 150 g /ok
- pierś z kurczaka 150 -200g /ok
- surówka /ok
dodaj oliwy

Trening
Po treningu 4g kreatyny/dodaj carbo

IV posiłek
- Ryż biały 100-150g /ok
-Ryba 100g /ok
-surówka /ok
V posiłek:
- sardynka w pomidorach (w puszcze chyba jest 120 g)/lepiej tuńczyk
- chleb żytni razowy 100 g (lub makaron właśnie niewiem co tu wybrać)/makaron
-jakiś owoc/wywal
VI popsiłek:
- ser twarogowy 200 g doaj oliwy

To oznacze że ta dieta może być czy coś zmienić mam?

no napisałem ci co zmienić