bialko, carbo i gainer kiedy zazywac?

mam pytanie. trenuje plywanie 5 razy w tygodniu a przed basenem godzinka silowni jest 3 razy na tydzien chodzi mi kiedy brac carbo i bialko przed i po treniongu i w jakich ilosciach i gainera i co jest najlepsze zeby zazyc przed snem zeby zapobiec katabolozmowi?

przed snem to białko i po kłopocie

co do dawkowania ww produktów to wg braków w diecie

masz diete?

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-07-23 16:04:32

tak mam . chodzilo mi poprostu o to w jakich odstepach czasu i jakie ilosci przed treniongiem i po treningu brac carbo i bialko

trenuje plywanie 5 razy w tygodniu a przed basenem godzinka silowni jest 3 razy na tydzien

ja bym to zrobił tak ...

zakładajac ze Twoja dieta jest ok to :

1h przed siłownia posiłek
po siłowni carbo&białko lub gainer (dawkowanie wg Twojej masy ) potem basen

po basenie bezposrednio w szatni znowu mix jak wyzej

w domu posiłek potreningowy

bezposrednio przed snem 30-40g białka

basen mam odrazu po silowni tylko przebrac sie trzeba.czy w takim przypadku moge nic nie brac po silowni(pije wtedy napoj izotoniczny) tylko juz po basenie odrazu bialko i carbo albo gainerka a po powrocie do domu posilek potreningowy i potem na noc bialko?

basen mam odrazu po silowni jest czas tylko na przebranie. czy w takim wypadku moge np. przed silownia wypic samo carbo a po silowni np. napoj izotoniczny i potem po basenie juz wypic cartbo i bialko albo gainera odrazu i nastepnie posilek potreningowy i nateonie bialko na noc?