Moj plan treningowy..prosze o pomoc..

Poniedziałek - klatka+triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x - (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8

- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20
Wtorek - Barki+biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
Wyciskanie sztangielek(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Środa - Wolne
Czwartek - PROSTOWNIKI GRZBIETU + klatka
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 3x 10-12
- MARTWY CIĄG":
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x - (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8
Piątek - triceps + biceps
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12

Wybacz, nie chcę Cię urazić, ale to nie plan, tylko jakaś paranoja. Poczytaj forum, skleć coś sensownego z tego, co przeczytasz i daj do oceny. Bo tego to nawet szkoda opisywać.

Tak to nieczytelnie napisałeś, że mi się tego czytać niechce...

zdecydowanie za duzo serii, na klate masz ponad 30 w tygodniu, poza tym podaj jakies inforamcje o sobie, najlepiej uzupełnij profil :)

trening do generalnej przerobki

To moze ktos mi pomoze jak ten plan ułożyc? 176cm - 95kg - na klate biore 105 kg. - biceps - 40 cm

Dlaczego robisz klatkę i trica 2x w tygodniu?

Ktoś kiedyś napisał, że jeśli chce się takć wiczyć, należy mieć o tym pojęcie.
Ty owego nie posiadasz, więc zapraszam do czytania :)

Czytałeś ****a post hermana?! Jeśli nie to przeczytaj i zobacz co powinieneś na początku o sobie napisać!