Białko 193g 2,4/kg
Tłuszcze 72g 0,7/kg
Węglowodany 200g 2,5/kg
Kcal 2184
Tryb życia aktywny.
Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19
Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany
I Posiłek 10:00
Płatki owsiane 50g 6/4/31
Rodzynki suszone 20g 0/0/13
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9/5/12
Orzechy włoskie 30g 5/18/3
II Posiłek 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
III Posiłek 16:00
Panga 200g 33/1/0
Kasza gryczana 50g 6/2/32
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Sok marchwiowo-pomarańczowy 1/0/18
IV Posiłek 18:00 - po treningu
Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/4/123
Makaron dwujajeczny 30g 3/1/22
Banan 150g 2/0/33
V Posiłek 20:00
Ser twarogowy półtłusty 125g 23/6/5
Miód pszczeli 5g 0/0/4
Cos jeszcze dodac ?