Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ?
Oto skrót mojej diety:
6:45 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- jogurt naturalny (maly kubek)
II Śniadanie 10:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
III Śniadanie 13:00
Serek wiejski 200g
2 kromki chleba
Posiłek przed treningowy 16
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g
Po 1 - 1,5godz trening
Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Zawsze bralem carbo ale teraz chciałbym gainera a więc:
Gainer -> jedna porcja
Po 30 minutach ???:
Makaron -> 75g
Puszka tuńczyka -> 120g
Oliwa -> 10g
Przed snem
Ser Biały -> 100g
Oliwa -> 10g
około 140gB/70-90gT/420gWW. Moja waga to obecnie 72 kg.