full body do oceny

Przysiady 2s (w dzien kiedy nie ma mc)
Wyciskanie sztangi na skosie 2s
rozpietki 1s ( co drugi trening)
podciąganie 1s
Wiosłowanie sztangą 2s
martwy 2s(co drugi trening)
Wyciskanie z klatki 2s
Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 1s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Francuzkie lezac 2s 2s
brzuch

staz w okolicach ok 8 miesiecy.
progresja , zakres ruchow 8-6.

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane)
Wspięcia na łydach 2s
Wyciskanie sztangi na płasko 2s
Podciąganie 2s / Wiosłowanie sztangą 2s (na zmiane)
Wyciskanie z klatki 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 1-2s
Francuzkie lezac 1-2s
brzuch

na barki wystarczy tylko wyciskanie ?

klatka na plaskiej czy skos gora - bo juz sam nie wiem :D

wspiecia na lydki moze dac na koniec treningu - przed lub po brzuchu ?

1. tak
2. płaska styknie
3. tak

nie napisalem tego ale trening zamierzam robic 3 x tydzien.

:)

i tak powinno być