Plan 16 latka do oceny- MaSa

siema.Cwicze rok na siłwoni ale nigdy nie miałem konkretnej diety. POstanowiłem sobie rozpisac plan posiłków> Proszę o ocene tego planu>dodam ze mam 16 lat i 187cm wzrostu 81kg wagi

godz 10 - płatki owsiane, jajko 50g, owoc, napoj białkowy
godz 12 - pieczywo razowe, wedlinka, warzywa
godz14:30 ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, warzywa
15:30-17:00 trening
godz 19 - ryz 100g, poledwica, warzywa
godz 20- warzywa,napoj białkowy

podaj gramature dokładną

jesli chodzi o wedline to
poledwica- pare plasterkwów do tego podobne miesa
warzywa- gotowane około 200g

a ja wiem ile waży pare plasterków? I Ty tak samo?

dobra ogolnie 200g wedliny:D

a jaki cel? Jakie wyliczyłeś sobie zapotrzbowanie? Wrzuć pdsumowanie B/T/W

Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie a pózniej ustosunkuj do niego odpowiednie ilości składników, to co zrobiłeś kompletnie mija się z pojęciem diety. Wszystko co ci bedzię do tego potrzebne masz w postach.Ważne są równierz twoje tendencje do nabierania mięśni , tłuszczu.

yyy a gdzie są jakieś tłuszcze?
gramatury jak nie było jak nie ma, wiec co tu oceniać? I co to jest ten napuj białkowy??