-płaska
-rozpięty na maszynie
plecy:
-ściąganie linki wyciągu górnego
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.)
nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek - stosuje duza progresje ciezaru)
biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
priorytet =>zestaw dyskotekowy (klata+biceps bo to akurat mam najsłabsze)
aha ile mam robić seri każdego ćwiczenia,bo tego akurat nie rozumie,z góry thx za pomoc
*** Mafia Ślązaqf ***
"...a ch*** warci tyle ile cisza w eterze.....ciiii....no i lipa frajerze..."