trening na mase

czy to jest dobry trening na mase
Trening 1:

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6
- Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10


TRICEPS:
- Pomki na poręczach 3 x max
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10
- Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12



BRZUCH :
Skłony w leżeniu płasko 3 x max
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax



Trening 2:

UDA:
Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6
- Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6


ŁYDKI:
Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 25
- Wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15




Trening 3:

BARKI:
- Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6
- Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8
- na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18

plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15

BRZUCH:
jak wyżej


Trening 4:

PLECY:
- martwy ciag 4x 5-6
-Podciąganie się na drążku 4 x max
-wiosłowanie sztangą 4x6-10
-Wiosłowanie sztangielką 3 x 12
-szrugsy 4x10

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6
- Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10


TRICEPS:
- Pomki na poręczach 3 x max HM OK ALE ZOBACZ CZY DASZ RADE NIE TAK LATWO ZROBIC DOBRZE PO KLATCE ALE OGOLNIE OK
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 TEGO JUZ BYM NIE DAWAL
- Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 TO DALBYM JAKO 2
-A TU JAKEIS IZOLOWANE BO CIENZKO WIDZE KONDYCYJNIETO



BRZUCH :NIE OCENIAM
Skłony w leżeniu płasko 3 x max
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax



Trening 2:

UDA:
Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 HM A CZEMU NIE PRZYSIADY NAJPIERW IMO NIE POTRZEBNE
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6
- Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6


ŁYDKI:NIE OCENIAM
Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 25
- Wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15




Trening 3:

BARKI:
- Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6DAJ TO JAKO 1
- Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
TROCHE DUZO

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8NA KONIEC WG MNIE
- na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18

plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15

BRZUCH:
jak wyżej


Trening 4:

PLECY:
- martwy ciag 4x 5-6NA KONIEC
-Podciąganie się na drążku 4 x max JAKO 1
-wiosłowanie sztangą 4x6-10
-Wiosłowanie sztangielką 3 x 12DUBLUJESZ
-szrugsy 4x10

a jaki masz staz wogole??

Ja tak wogule trenuje 6 miesiecy

plan moze byc