CEL BARKI !!!

Acha zależy na sile. Chociaż jak ostatnio ta masa na klatce poszła to się ucieszyłem, dwie osóby które mnie niwidziały przez pół roku zauważyły moje plecy to chyba ten drążek. Ale nie, siła bo i tak biegam. Tylko ostatnio mi się coś niechce.

myslę, że faktycznie potrzeba ci to rozplanować bo czasem od przypadku do przypadku bez planu może oznaczać częste trenowanie jednak,
zresztą z tego co napisałes trudno jest wiele odczytać i to nie tylko dlatego, że chaotycznie ale odnoszę wrażenie że ty także nie wiesz właściwie jak trenujesz...
rób np. klatkę i plecy w poniedziałek
a we srodę zajmij się barkami- z jakąś mniejszą grupą np. przedramiona i brzuch dodatkowo...

racja, jeśli plan z dupy to i efekty z dupy.

Hmm.. Tylko po jeden raz w tygodniu klatke i barki.
Jak robie klatke 3 razy w tygodniu a raz dołoże jedną serie więcej to mam zakwasy. A jak będę robił raz w tygodniu to musiał bym robić przynajmniej z 2x więcej seri, czyli jakieś 8-10 seri? kurde to z zakwasów to niewyrobie, bo im żadziej tym większe zakwasy mam. Ale dam rade.
Barki raz w tygodniu to moge bo zakwasów nie mam.
To 8-10 seri raz w tygodniu na barki i klatke starczy?

Dzięki za odpowiedź

pozdro

starczy

czucie tzw.zakwasów nie jest do końca wyznacznikiem, jesli masz takie uporczywe odczucia to może powinieneś trochę odpuszczać z jedną lub dwie serie/nie robi się wszystkich na maxa/.
barki pracują dośc ciężko przy klacie również i wychodzi na to, że je przetrenowałeś jednak.
swoją drogą dobrze jest jak każdy metodą prób i błędów /poniekąd/ dochodzi do tego jak może przetrenować poszczególne grupy/rozkłada sie to różnie w przypadku poszczególnych partii więc dlatego to takie ważne bo żaden szablon tego do końca nie wskaże/

pozdrawiam!

z klatą to jest tak że jak zrobie 3 dni przerwy w treningu i później starczą 3-4 serie i już mam zakwasy na 2-3 dni. Ale fakt praktycznie wszystkie serie robie na maksa albo prawie na maksa, ale z barkami to samo. Jak zrobiłem sobie przerwe od siłki 3 tygodnie, i zaczołem same barki 6 seri po średnio 7 powturzeń to dopiero wtedy poczułem lekkie zakwasy barków ale 2 dni i przeszło i od tamtej pory znowu nie czuje zakwasów na barkach i siła też nie idzie.
To samo mam z przysiadami które zaczołem niedawno 3-4 serie tylko zakwasy teraz czuje nawet przez 4 dni a zwiększyłem ciężar a zmniejszyłem powturzenia 8 - 10. To chyba starczy i serie od 4-6. A do barków było tak że oprócz wyciskania dodawałem wznosy bokiem i przodem hatnelkami i zero zakwasów.

Ale dzięki będę szukał coś na te moje narazie słąbe barki. Czy u każdego tak jest że jak nie ma zakwasów to nic nie idzie?, bo u mnie chyba tak jest.

pozdro

u mnie jest tak że jak mam zakwasy to nic nie idzie, w końcu jeśli takie masz odczucia i są efekty to nie przejmował bym się zbytnio, może rzeczywiście trenowanie raz w tygodniu jest dla ciebie najlepszym wyjściem/zakwasy znikają w tym czasie więc powinna następować całkowita regeneracja/