Dieta na przyrost masy mięśniowej

Witam wszystkich serdecznie!


Na forum jestem nowy. Mam 18 lat i chcę
zacząć ćwiczyć aby poprawić wygląd sylwetki i zwiększyć siłę.
Czytałem już trochę artykułów dotyczących kulturystyki, zdaję sobie
zatem sprawę iż podstawą jest dieta i to od niej właśnie muszę zacząć.

Mam 63 kg wagi, 172 cm wzrostu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie
kaloryczne wynosi około 2000 kalorii. W tym dziale chciałbym uzyskać
informację na temat diety i ewentualnie suplementacji.

Mój dzień jest raczej dość mocno wypełniony różnymi zajęciami dlatego
nie mam zbyt dużo czasu na czytanie wszystkich artykułów odnośnie
diety i suplementacji, dlatego proszę o pomoc. Mój post kieruję
głównie do specjalistów, którzy zajmują się takimi rzeczami na codzień.
Liczę, iż pomożecie mi w rozpisaniu diety i doradzicie z suplementacją.
Nie ukrywam, że będę wdzięczny za rozpisanie mi przykładowej diety.


Dzięki z góry i czekam na wasze odpowiedzi!
All

tutaj masz wszystkie odpowiedz i jeszcze troche

https://www.sfd.pl/temat264769/ 

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 9

poczytaj posty podwieszone.niekt tutaj nie ukłąda diet sam masz ją skąponowac i dac do sprawdzenia! a jak nie chcesz układac to ja ci rozpisze..........za kase