FBW-pierwszy raz

Witam!a wiec: niedawno dowiedzialem sie o takim rodzaju treningu jak FBW.Do tej pory cwiczylem caly czas SPLITEM.Teraz chce sprubowac tego rodzaju.

Mój staż: ponad 2lata.
Wiek: 16lat
Waga: 70kg (na czczo(
CEL: Zarys mięśni i sucha masa mieśniowa
Priorytetem sa barki i plecy

A o to moj trening: prosze o ocene i poprawki.z groy dzieki

Cwiczone miesnie; Cwiczenia serie powt.
Plecy Podciąganie się na drążku 1 max
wiosłowanie 2 12,10
Martwy ciag 1 10
Bary Wyciskanie sztangi zza karku 2 25,20
Unoszenie hantli w opadzie 2 25,20
Kaptury Szrugsy 2 max
Bic Unoszenie kratownicy 2 18,16
Unoszenie sztangielek na modlitewniku 1 16
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 16,12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 14
Tric Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 16,14
Pompki w podporze tyłem 1 max
przedramiona ------------------------------ --- max
Nogi przysiady 2 16,12
Wspięcia na palce 2 max
brzuch ------------------------------- ---- max

Czekam na ocene i poprawki.POZDRAWIAM

cos dziwnie sie to ulozylo.napisze jeszcze raz:

PLECY
Podciąganie się na drążku 1s. max powt.
wiosłowanie 2s. 12,10 powt.
Martwy ciag 1s. 10pwt.
Bary
Zza karku 2s. 25,20 powt.
Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt.
Kaptury
Szrugsy 2s. 25powt.
Bic
Unoszenie sztangi kratownica 2s. 18,16powt.
Unoszenie sztangielek na modlitewniku 1s. 16powt.
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s. 16,12powt.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. 14powt.
Tric
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. 16,14
Pompki w podporze tyłem 1s. max powt.
przedramiona
Nogi przysiady 2s. 16,12powt.
Wspięcia na palce 2s. max powt.
brzuch

Dodam trening 3 razy w tygodniu (pon,sro,piat)

Czy nikt sie nie wypowie??czekam...

odswiezam,bo nikt sie nie wypowiedzial.

Mc zamiennie z przysiadami
wyciskanie plasko
wioslowanie zamiennie z podciaganiem na drazku
wyciskanie na barki
pompki na poreczach
uginania ze sztanga
cos na lydki
brzuch

wszystko po 2-3 serie ...ostatnie seria do zalamania

Moim zdaniem (choc za autorytet sie nie uwazam ale skoro nikt nie napisal to moze pomoge...):

pogrubione moje

PLECY
Podciąganie się na drążku 1s. max powt.
wiosłowanie 2s. 12,10 powt.
Martwy ciag 1s. 10pwt.
Bary
Zza karku 2s. 25,20 powt.
Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt. wywal to
Kaptury
Szrugsy 2s. 25powt.
Bic
Unoszenie sztangi kratownica 2s. 18,16powt.
Unoszenie sztangielek na modlitewniku 1s. 16powt. wywal
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s. 16,12powt.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. 14powt.
rob tak ze 3 serie w jeden dzien jednego a 3 serie w drugi drugiego
Tric
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. 16,14 wywal, zlozone same dawaj
Pompki w podporze tyłem 1s. max powt. 3s
przedramiona trening powinien tak im dac popalic ze to powinno byc zbedne
Nogi przysiady 2s. 16,12powt. 3s!
Wspięcia na palce 2s. max powt.
martwy ciag rob na prostych nogach w takim razie, ruszysz dwuglowy
brzuch

Dodam trening 3 razy w tygodniu (pon,sro,piat)

rob tak ze nie w jednym treningu kilka rodzajow tylko na poszczegolnych treningach inne rodzaje; tj. np w pierwszy dzien plaska, w drugi skos, w trzeci sztangielki; zatem zwieksz liczbe serii w tych co zostaly a te co dalem do wywalenia wstaw np na trzeci dzien ale tez z wieksza liczba serii; wlasciwie powinienes tez chyba robic jeden dzien delikatny a dwa normalne

Witam!
Poniedzialek:

Plecy
Podciąganie się na drążku 1s. max
wiosłowanie 2s. 12,10
Martwy ciąg 1s. 10

Bary
Zza karku 3s. 25,20,15
Unoszenie hantli w opadzie 1s. 20

Kaptury
Szrugsy 2s. 25

Bic
Unoszenie sztangi kratownica 3 20,18,16

Klatka
Wyciskanie szt. na ławce skośnej (ciężar zmniejszany) 3s. 8,12,16

Tric
Pompki w podporze tyłem 3s. 15*+10
15*+10 czyli 15z dodatkowym obciążeniem i 10 bez
Nogi
przysiady 3s. 16,14,12
Martwy ciąg na prostych nogach 1s. 16
Wspięcia na palce 1s. max

brzuch-różnie



Sroda

Plecy
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s. 15
wiosłowanie 2s. 12,10
Martwy ciag 1s. 10

Bary
Arnoldki 3s. 25,20,15
Unoszenie hantli w opadzie 1s. 25,20

Bic
Unoszenie sztangielek stojąc 3s. 18,16,14

Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s. 16,16,12

Tric
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s. 18,16,14

brzuch-różnie


w sobote tak samo jak w poniedzialek

w wtorek i piatek mam treningi w pilke nozna.
Czekam na dalsze poprawki
..::POZDRAWIAM::..