cel: niby lato ale caly czas masa
do tej pory cwiczylem: 2x w tyg dana partia
czas trwania: gora 3mc i zmiana
Pon
Klatka:
- Wyciskanie sztangi głową w górę - 10/8/8/6
- Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15/12/10/8
- Motylek na maszynie - 4x10
Triceps:
- Francuz siedząc sztangą łamaną - 12/10/8/8
- Wyprosty ramion na wyciągu - 4x10
Śr
Plecy:
- Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4x8
- Wiosłowanie podchwytem, wąski chwyt - 12/10/8/8
- Ściąganie uchwytu chwytem neutralnym - 4x10
Biceps:
- Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc - 12/10/8/8
- Uginanie sztangielkami na ławce skośnej supin - 4x10
Pt
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/8/8
- Wznosy ramion bokiem - 4x12
- Tylne aktony na maszynie - 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10
Grzbiet:
- Unoszenie tułowia z opadu - 3x10
(bez obciazen)
zasadniczo wszedzie prog, poprostu na mnie to dziala. kolejny cykl bedzie ze stalymi ciezarami lub nawet regresja
najbardziej chcialbym sie skupic na najszerszym plecow i barkach bo te partie nieco kuleja u mnie