z 97 na 87 :)

oto dieta ktora koles chce zastosowac w celu zzucenia kilku kilo w wakacje

I
ok 70g platkow owsianych na melku(ok 300g) + jajko
II
100g tynczyka z wazywami(pomidor ogorek rzodkiewka)
III
ok 50 g ryzu + piers z kurczaka 100g
IV
ok 100g twarogu z dzemem do smaku

moze byc?? prosze o poprawki

napisz czy cwiczy - jezeli tak to jak czesto i jak , czy wykonuje aeroby , jaka aktywnosc w ciagu dnia . jak koles siedzi caly dzien przed telewizorem i nic po za tym nie robi, to to co napisales i tak bedzie za duzo a jezeli caly dzien jest w ruchu i do tego cwiczy ciezko i wykonuje intensywne aeroby to bedzie to stanowczo za malo .czy dysponuje jakimis odzywkami itp .?

ma zamiar robic biegi interwalowe, troche skakanki i lekkie sparingi bokserskie i A6W

a i bez odzywek

oki

posilek 1 - wyrzuc mleko - dodaj pol kostki chudego bialego sera , mleka tylko tak zeby rozdrobnic ser , wyrzuc jajko i dodaj do tego sera troche orzechow
posilek 2 - wrzuc cala puszke tunczyka z wody i duzo warzyw , do tego odrobina oliwy z oliwek (mala lyzeczka)
posilek 3 - piers daj cala (150g) do tego warzywa (ogorek , pomidor , rzodkiewka,salata)
posilek 4 - wywal dzem (chyba ze to posilek po treningu, ale nie przesadzaj z nim -unikaj cukrow prostych),dodaj za to orzeszki i warzywa(mozesz zamienic twarog na np bialka jajek 6szt = 2 zoltka)
posilek 5 - musisz dodac przed snem jeden posilek (4 posilki dla osoby aktywnej to za malo ,im na wiecej posilkow rozlozysz posilki tym lepiej), dodaj pol kostki sera chudego ( bialko z nabialu dlugo sie wchlania dlatego jest dobre na nocna regeneracje)

co do suplementacji - to absolutnym minimum sa witaminy i mineraly, reszta wedlug uznania i zasobnosci portfela.

dziekowa

po takiej diecie będziesz miał jojo