cos na poczatek- IRON MAN looknij:)

Ostatnio interesuje sie armwrestlingiem ciekaw jestem waszych treningów i doswiadczen/wpadek/sukcesów którymi ujawnicie by inni ich nie robili.
Moje wymiary:
wiek-17lat
waga-82,7kg
biceps-~41
przedramie-35cm
doswiadczen tyle co z qmplami z nudów

mój trening na łapy:
biceps- uginanie sztagielkami 3X12-15 i modlitewnik 3X12-15 raz w tygodniu + codzienne podciaganie na drazku z ciezarem w plecaku(+10kg)
przedramie- superserie podchwyt+nadchwyt max powt.

pozdr.

Witam... nie wiem czy moge sie wkręcic czy tylko do IRON MANA ale dobra. No więc mam:
wiek:17 lat
wagawzrost:84kg175cm
biceps:41cm
przedramie 35cm
Ostre treningi zacząłem od wakacji. Przedtem nie przykładałem sie zbytnio do tego. Treningi robie trzy razy w tygodniu. Na kazdym treningu staram sie robic kazdą partie która w armwreslingu sie przydaje. Nie wiem czy to dobry pomysl ze względu na przetrenowanie bo trzy razy w tygodniu, a sa to ciezkie treningi. Tak jak mówiłem nie mam rozpiski trenuje raczej intuicyjnie(najpierw robie biceps potem przedramie
adgarstek). Wykonuje różne cwiczenia siłowe w granicach od 12 do 2 powtórzeń. Nie jeżdze na zawody ani nie jestem w zadnym klubie ale moje doswiadczenie mówi jedynie zebys prędko sie nie poddawał:) potrenuj kilka miesięcy i zobaczysz efekty...pozdrawiam

Dzieki za wypowiedz, dla sprostowania wszyscy moga tu o sobie opowiedziec
coś dla 'młodych wilków'

PozdR

ok 4 miechy temu podczas uginań bocznych na nadgarstek na wyciągu gdzies kolo 8-9 powtórzenia poczułem w okolicy łokcia ból jakby scięgno miałoby zaraz pęknąć i zamiast przestac cwiczyc to ja dalej robie az wreszcie przy 12 powt. uswiadomilem sobie ze jak nie przerwe cwiczyc dalej to pozegnam sie z armwrestlingiem na długi czas.
Mimo przerwania naruszyłem cos poniewaz byłem wstanie robic tylko uginania mlotkowe oraz pronator, zero siłowania tylko lekkie naciągania na gumach.Była to jedna z kilku wpadek.
A wiec "MŁODE WILCZKI" uwazajcie jak cwiczycie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

witam,
spiesze z pomoca!!
co do autora tematu to uwazam ze za duzo powtorzen wykonujesz w danych seriach!!
zastosuj piramidalny system treningowy, a mianowicie zaczynajac od duzej liczby powtorzen i sredniego ciezaru, a konczac na malej ilosci powtorzen i duzym ciezarze... sprzyja do wzrostowi Twojej sily a nie wytrzymalosci i rzezbie
podciaganie sie to dorby pomysl, sprobuj je sobie urozmaicac roznymi sposobami chwytania drazka
fajnym pomyslem byloby rowniez dla zwiekszenia Twojej sily w kacie silowania sie na reke, skrocenie podciagniec sie od kata prostego do gory, nie schodzzac do pelnego wyprostu ramion... wykonuj je bez obciazenia dosc dynamicznie, albo z obciazeniem nieclo wolniej... w ostatniej serii sprobuj sie utrzymac na samej gorze w ostatniej fazie podciagniecia jak najdluzej, sprzyja do rozwojowi Twojej wytrzymalosci i sily
polecam!

co do przedramion rowniez nie katuj ich na maxymalna ilosc powtorzen, bo jedynie je wzmocnisz wytrzymalosciowo a w znacnzie mniejszym stopniu silowo... lepiej zwiekszyc ciezary i trenowac piramidalnie od 15 do 2 powtorzen. Daje to znacnzie lepsze efekty!

Pako89- fajnie ze interesuje Cie ten sport, jesli dobrze poszuaksz to na tym forum masz kilka przykladowych treningow w tym rowniez moj...
jesli to sa Twoje poczati z silownia to masz dostatecznie duzy zapas niesporzytej energii ze nie powinienes sie przy takim systemie treningow przetrenowac, ale radze jednak zmienic go nieco i dana partie meisniowa trenowac gora dwa razy w tygodniu!! Efekty beda zadawalajace a czas regeneracji znacznie wiekszy i korzystniejszy dla Ciebie.
co do zawodow to uwazam ze powinienes jednak sprobowac swoich sil!
za kilka miesiecy powinny odbyc sie Mistrzostwa Polski Amatorów zwane DEBIUTAMI!! ktore sa dla kazdego kto nic jeszcze nie osiagnal w tym sporcie. Te zawody daja szanse calkowitym laikom sprobowania swoich sil przy profesjonalnym stole... odbywaja sie one zawsze w Łodzi. Zapraszam rowniez na zawody do Tomaszowa Mazowieckiego (ja jestem organizatorem i serdecznie zapraszam), odbeda sie one 14 pazdziernika. Tomaszow jest kolo Łodzi, a wiec centrum Polski...

powodzenia zycze!!

misiek0030- to chyba Twoj przyczep dal o sobie znac!! mozliwe ze zle sie ustawiles i Twoje sciegna byly wyjatkowo narazone na taka kontuzje, ewentualnie slaba rozgrzewka i zbyt duzy ciezar... ciezko mi jest to okreslic, ale jak wiadomo nie ma sprotu bez kontuzji i kazda kontuzja nas czegos uczy... zycze szybkiego powrotu do pelni zdrowia i sily
pozdrawiam

Dzeki IRON za wypowiedzm czekam na innych z silnymi ramionami
dzieki za rady przyjme napewno ta na przedramiona, w tym przypadku chodzi o siłe i wytrzymałosc,
kuszace jest tez to podciaganie do konta prostego - właduje do planu

Dziekówa i Pozdro!

iron man ja tez miał bym do ciebie pytanie dotyczace treningu a chodzi o to ze do tej pory robiłem trening typowo kultuturystyczny na mase ale mam zamiar sie przezucic na siłowanie. Ułozyłem sobie taki plamn treningowy i chciałem zebys go ocenił.


mój plan:
poniedziałek
1. klata wyciskanie na płaskiej
2. wyciskanie na skosie
3. uginanie ramion ze sztanga z tym ze troche inna technika niz zwykle
4. uginanie ze sztangielka w koncie od 90 stopni
5. uginanie ze sztanga w koncie na modlitewniku albo z linkami
6. palce ze sztangielka albo z wyciagiem
7. nadgarstki ze sztangielka
8 ciaganie linek wyciagu imitacj siłowania
wtorek: wolne

środa:
plecy:

podciaganie na drazku do klaty szerki uchwyt
wiosłowanie ze sztanga
ściagania linek z góry
wiosłownia linkami wyciagu
nadgarstek tak jak w pn + jeszcze nachwytem
walka ze sparing partnerem

czwartek nogi

piatek:
biceps ze sztangielka w koncie 90
biceps młotkowy pierwsze 2 serie w pełnym zakresie i 2 kolejne w koncie
uginania w pełnym zakresie ze sztnga
przedramie jak w poniedziałek + nadgarstek w chwycie młotkowym

sobota:
barki i triceps nie bede pisa jak cwicze bo tu jest wszystko klasycznie na mase

Chciałem cie jeszcze zapytac czy nie było by dobrze zeby robic 1 trening w tygodniu na bica klasycznie wszystkie cwiczenia w pełnym zakresie ruchu.
Mam jeszcze pytanie dotyczace trningu z gumami w jakie w dni jak cwiczyc i ile powtuzen.
I co o tym sadzisz oczywiscie cenie sobe rady wszystkich jesli ktos ma jakies spostrzezenia to prosze o komentarz.
z góry dzieki pozdro!

trening w miare mi sie podoba
nie trenuj razem z bicepsami w jednym dniu przedramion bo traci na efektywnosci ten trening.
cwiczenia na gumach wykonuj w dni wolne od treningow, ale nie przesadzaj z nimi gdyz potrafia niezle zmeczyc meisnie.
co do bicepsa to polecam na pocatek zawsze jedno cwiczenie w pelnym zakresie ruchu, a dopiero cwiczenia w kacie. Wtedy miesien jest rozciagniety i dostatecznie rozgrzany do takich cwiczen.
w razie pytan pisz
pozdro

Dzięki za pomoc Iron Man. Wyglada na to ze nie ma na co czekac tylko brać sie ostro do pracy.
Pozdro!!!

Iron czemu traci na efektywnosci?
bo ja chyba byka popełniam bo w planie mam bieps+przedramie