mój pierwszy plan

Z góry przepraszam że zaczynam nowy temat o planie treningowym ale myśle że mam troche inne priorytety które chciałbym osiągnąć. A więc do dzieła:

Mam 18 lat, 175cm wzrostu, w biku jakies 30-31 (wiec byku jestem. Staż treningowy praktycznie zerowy (w zeszłym roku msc na siłke chodziłem 6 razy w tygodniu). Ale do żeczy:

Prosiłbym o ułożenie najlepszego planu treningowego przy uwzględnieniu następujących warunków


1)nabrać jak najwięcej masy z priorytetem żeby weszło na mięśnie obręczy barkowej oraz bika.
2)Mam zamiar jechać pełen cykl na kreatynie oraz gainerze. Co najlepiej się nada do tego (tzn jaka kreatyna i jaki gainer - zakładając że budżet wynosi do 150 zeta)??
3) Pierwszy cykl mam zamiar wykonywać do początku września. Bo gram w kosza w szkole - i tu pojawia sie kolejny problem, proszę o rady aby po robieniu masówki doprowadzić dynamikę, koordynację oraz kondycje w ciągu 3 tygodni na troche lepszy poziom tak żeby nie tracić uprzednio zbudowanej masy.

tu nikt ci planu nie ulozy, uloz sam i daj do sprawdzenia, tak poza tym jak nie masz wogole stazu to priorytetem bedzie cale cialo a nie barki i bic.

i jeszcze jdeno właściwie najważniejsze co chciałem jeszcze napisać w tym temacie. Napisałem ze mam 175 wzrostu i 18 lat. Więc już jest ostatni okres w któym rosne, bardzo mi zależy na tym żeby dobić do 180 cm. Mam pytanko:

czy melatonina na sen (aby przedłużyć sen od około godziny 21 do 8 rano) + preparat filomac z magnezem + pierwszy cykl kreatyny oraz arginina z magabolu "wejdą" mi na wzrost?? Ostatnio rosne jakos 1,5 cm na rok wiec około 2 cm byłoby dla mnie zadowalające - prosze jeszcze o pomoc w tym aspekcie, a nawet przede wszystkim w tym!!