Daminx
Mój trening. Proszę o rady. Co zmienić?? To mój pierwszy plan treningowy, trenuje od miesiąca.
Od poniedziałku do piatku:
1.Rozgrzewka-skanka, 3 serie po 1 min
2.Rozciaganie
3.trening na nogi (zwiekszanie obciążeń co tydzień, plan na 10 tyg) :
Plan na 1 tydz.
a)ćwierćskok 1x50
b)wznoszenie łydek 2x10
c)wstępowanie 2x10
d)skoki na łydkach 2x15
e)skip 1x15
d)krzesełko 1x1min
f)przysiady
4.Pompki:
a)pompki plasko 4x10 (ze zmiennym rozstawieniem dłoni)
b) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4x10
c)pompki na taborecie 3x9
e)pompki przy ścianie 4x10
5.brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x15
Nożyce w leżeniu tyłem 1min
6.unoszenie tułowia
7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc
Od poniedziałku do piatku:
1.Rozgrzewka-skanka, 3 serie po 1 min
2.Rozciaganie
3.trening na nogi (zwiekszanie obciążeń co tydzień, plan na 10 tyg) :
Plan na 1 tydz.
a)ćwierćskok 1x50
b)wznoszenie łydek 2x10
c)wstępowanie 2x10
d)skoki na łydkach 2x15
e)skip 1x15
d)krzesełko 1x1min
f)przysiady
4.Pompki:
a)pompki plasko 4x10 (ze zmiennym rozstawieniem dłoni)
b) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4x10
c)pompki na taborecie 3x9
e)pompki przy ścianie 4x10
5.brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x15
Nożyce w leżeniu tyłem 1min
6.unoszenie tułowia
7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc
Krzysztof Piekarz
Uka P.
