Dokładne zapotrzebowanie kaloryczne w "nietypowych" wysiłkach ??

cześć

jako że potzrebuje sobie zbilansowac diete ( uaktualnić i poprawić ) a potrzebuje to zrobić dosyc dokłądnie

chiałem wszystko wyliczyć z dokłądnego wzoru...

no właśnie problem jest w tym że dokładny wzór zakłąda trening siłowy i treningi aerobowy ...

no i gdzie tu problem ? no bo 3-4 razy w tygodniu kulam sie po macie albo trzaskam po pyskach w stójce , typ wysiłku siłowo szybkościowy / wytrzymałościowy

problem nr 2 , dokładny wzór zakłada trening aerobowy , jak przeliczać interwały ? 20 sprint 40 trucht x12 w moim wypadku

jakieś pomysły

licze na Elissa bo to jego dzieło

jakby co moge posłużyć jako przykład dla innych więc 80 kg 178 cm bf ok 13% ( mybodycomp podbijam właśnie więc moze wynik bedzie inny później )

aktywność 3x trening siłowy po 1,5 h + 25-30 minut aero

3x vale tudo ( ew +1 muay thai ale dogranie jednej aktywności później nie stanowi problemu jak się zna ilość kcal spalanych)

2x HIIT 20/40 x12


Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-27 13:27:47

Te przeliczenia, które podałem są z The ketogenic diet, na podstawie badania, którego protokół pewnie można znależć biorąc pod uwagę odniesienia z książki, nie było tam jednak innych oszacowań do innych rodzaji aktywności. Można poszukać badań które pomogłyby odpowiedzieć na Twoje pytanie, może byłoby coś wartościowego, może nie... ja nie mam nic pod ręką i uważam, że najlpesze rozwiązanie to jak sobie oszacujesz aktywność w przybliżeniu na podstwie tych przeliczeń, które masz i póżniej mocniejszą uwagę zwrócisz na obserwacje reakcji organizmu w praktyce.

hmm czyli po prostu pi razy oko + observe

standard

dzięki Ellis, potraktuje HIIT jako intensywne aero , a MT / VT jako trening siłowy

i zobacyzmy ile kcal wyjdzie w przybliżeniu.

a z drugiej strony stosowałem rpzelicznik 1,5, sądzisz że to za mało jak na taką aktywność? , teoretycznie.

nivix ja bym interwały traktował jak bardzo intensywny piłkarski trneing czyli jak się nie myle 600-800kcal na godzine spalonych ale jak piszesz i pisał ellis trneing + obserwacja => zamierzony efekt