Trening do oceny

Co sądzicie o takim treningu dla 15-sto latka?
Ma to być trening na masę, bo ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu, jednak nie chcę sobie za bardzo spiąć mięśni.

Wtorek

Grzbiet

Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Skłony ze sztangą na karku (dzień dobry) 4x10
Martwyciąg 4x10
Wznosy barków 3x10

Biceps

Biceps podchwytem(podnoszenie sztangi) 5x10 Biceps nachwytem 4x10

Łydki

Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x10

Czwartek

Mięśnie naramienne

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x8

Uda

Prostowanie nóg w siadzie na ławeczce 4x10
Przysiady ze sztangą na barkach 5x10
Prostowanie nóg na ławeczce leżąc 4x10
Przysiady wykroczne ze sztangą 2/3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 2x10

Nadgarstki

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10

Brzuch

Skłony na leżąco ze skrętem tułowia 4x15
Unoszenie kolan w leżeniu 4x15
Skłony boczne z hantlami 4x15

Sobota

Łydki

Wspięcia na palach stojąc 4x10

Klatka piersiowa

Wyciskanie 4x10
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Triceps

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10
Wyciskanie w leżeniu sztangi z wąskim uchwycie 4x10


Czy na początek potrzebne mi są odżywki?
Dodam jeszcze, że trenuję boks 3x w tygodniu i biegam 3x w tygodniu po pół godziny na czczo.

Witaj. Widze ze ogolnie jestes w ruchu... to napewno ci nie pomoze w zdobywaniu masy. Ale jesli tego nie chcesz zmienic to trudno. W twoim planie zminiłbym pare rzeczy. Powinienes sie skupiac bardzie na cwiczeniach podstawowych takie jak wyciskanie lezac, przysiad, martwy ciąg itd. a odrzucic te izolowane np rozpiętki. Pytasz o odzywki... mysle ze na poczatku nie powinienes stosowac. Duzo jedz i wykonuj podstawowe cwiczenia to zobaczysz jak twój organizm zareaguje jezeli to by sie nie sprawdziło to potem mozesz dorzucic jakies wspomaganie. Zajrzyj na forum tam zobaczysz rózne treningi dobierz sobie odpowiedni... wazne zeby kazda grupe męsniową cwiczyc raz w tygodniu i tak jak mówiłem wykonywac tylko cwiczenia podstawowe:) pozdrawiam