Dieta - profesionalna

Wiec tak: Waga 71kg wzrost 172cm Dieta wykonana przez profesionaliste.
Czekam na wszelkie sugestie:

Śniadanie
Płatki owsiane -> 100g
Mleko -> szklanka
Kakao -> łyżka

2 jajka- jajecznica
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie
2 małe grahamki
4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka
2 plastry sera żółtego
warzywa- ogórki, pomidory ile tam pasuje
Orzechy włoskie - 2 łyżki lub rodzynki

III Posiłek
2 małe grahamki
4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka
2 plastry sera żółtego
warzywa- ogórki, pomidory ile tam pasuje
Orzechy włoskie - 2 łyżki lub rodzynki

Posiłek przed treningowy - godzinę przed treningiem
torebka ryżu
Pierś z kurczaka
Warzywa -> min. 50g


Posiłek po treningowy - 30 min po treningu
Glukoza 30g - ze szklanką wody lub mleka
odzywka białkową 80% może być WPC Ostrowia i tego około
30-40 g mieszam w szejkerze ze szklanką mleka

lub jeśli nie mam białka
Makaron 80g
Zmieszany z
Twarogiem 100g
I
Jogurtem 50ml
Do tego surówka (bez oliwy, majonezu, ogólnie bez tłuszczy)

Przed snem
może być jajecznica
Lub
100g twarogu z 50g jogurtu
10g oliwy z oliwek

nie no nie obraz sie , ale ta dieta na pewno nie jest ukladana przez profesjonaliste !!

https://www.sfd.pl/forum.asp?search=dieta&forum_id=10&strona=1

poczytaj ....

profesjonalista ?????? w jakim sesie nie mowie ze jest zle ale moglo by byc lepiej :)

układał to typ z kilkunastoletnim starzem po technologii żywienia.

wow kilkunastoletni starz technologi zywienia lepiej pogadaj z kolesiem z ma kilkunastoletni starzem na silowni lepiej bedzie

Zazwyczaj diety układane przez " profesjonalistów " nie są odpowiednie dla amatorów ...
Mnie najbardziej razi w tym układzie brak posiłku potreningowego a przyjęte postępowanie, że spożywasz dopiero 30 minut po treningu glukozę jest błędne. Wymieniasz tam jedynie regenerację potreningową w postaci odżywek bądź alternatywy z pożywienia, ale nijak ma się to do solidnego posiłku. Racjonalniej byłoby rozgraniczyc przyjęty przez tego kogoś posiłek potreningowy na posiłek regeneracyjny - spożywany bezpośrednio po wysiłku zgodnie z trendem suplementacji okołotreningowej, carbo, białko, trochę fruktozy - od właściwego posiłku potreningowego, np. w standardowym ujęciu piersi z kurczaka, ryżu i warzyw z odrobiną tłuszczu, możesz dac tłuszczu bo była osłona tuż po treningu w postaci glukoza + białko. A później kolacja.
Zwróciłem również uwagę, że za dużo masz pieczywa i po co Ci trzeci posiłek w takim samym ujęciu jak drugi ? Wymyśl coś innego, może sałatka z jajka, tuńczyka i warzyw polana oliwą z oliwek ? Unikaj wędlin bo są naszpikowane chemią ... nie przesadzaj również z żółtym serem. Gdzie są kwasy tłuszczowe omega - 3 ? Albo kapsy albo przyjmujesz tran w alternatywie.

Brak gramatury produktów i posiłków a więc solidnej kalkulacji ukierunkowanej na cel ... no właśnie, jaki ? Masa, redukcja, utrzymanie ? Stawiam na masę, ale różnie już tu bywało ... Brak zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu makroskładników - np. przedtreningowy kuleje w brak tłuszczu ... To wszystko skłania mnie do refleksji, że Twój profesjonalista rzucił Ci przykładową dietę bez zastanowienia nad przyjęciem makroskładników czy ich proporcji w posiłkach.

Nie sugeruj się profesjonalistami z dłuuugim stażem ... zarówno tych od siłowni jak i tych od np. kontuzji - lekarzy. Gdy chcesz się wyleczyc to nie idziesz do profesora bo on już nie musi wiedziec a regauje schematycznie, idziesz do doktora nauk medycznych bo on wciąż się uczy i jeszcze " musi " .

Jajecznica przed snem to nie jest najlepszy wybór