Dieta - redukcja. Wskazówki/poprawki :)

Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 68 kg. Dieta ma być redukcyjna, gdyż mój bf wynosi ok. 19% i zgodnie z postem Ellisa https://www.sfd.pl/temat222849/ najpierw się poredukuję, potem pomasuję

Nigdy nie zabierałem się za układanie diety, to jest mój pierwszy raz Byłbym wdzięczny za wskazówki co zmienić/wyrzucić. Chyba, że ta dieta jest o kant dupy to wrócę do czytania.

Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem ze wzoru, w którym obliczamy TDEE. Wyszło 2425 kcal, co po obcięciu 485 (miało być 500 ale jakoś tak...) daje 1940 kcal:

B - 2,1g/kg 143g
T - reszta, 61g co daje 0,9g
W - 3g/kg 204g

B W T
1. Śniadanie:
- chleb żytni pełnoziarnisty 110 g 8 60 2
- polędwica z indyka 80 g 14 0 2
- olej lniany 10g 0 0 10
- groszek zielony 30g 2 5 0
B 24 W 65 T 14

2. 2 posiłek
- jajco 100 g 13 1 11
- ryż brązowy 60 g 4 46 1
- 2x omega 3 0 0 2
- ser twarogowy półtłusty 70 g 13 2 3
- gruszka 100g 1 15 0
B 31 W 64 T 17

3. 3 posiłek
- pierś z kuraka 100g 21 0 1
- 2x omega 3 1000mg 0 0 2 <- wliczać ?
- kasza gryczana 65g 9 44 2
- brokuły 100g 3 5 0
- oliwa z oliwek 13 ml 0 0 13
B 33 W 49 T 18

4. 4 posiłek
- mleko1,5% 200 ml 7 10 3
- pierś z kuraka 100g 22 0 2
- orzechy 10 g 2 2 6
- owoc, np. gruszka 100g 1 14 0
B32 W 26 T 11

5. 5 posiłek
- twaróg chudy 130g 25 4 1
B 35 W 4 T 1

Z racji wakacji wstaję o 10 - 1 posiłek, 2 - 13.00, 3 - 16.00 4 - 19.00 5 - 22.00
Od 10 miesięcy chodzę na siłownię, więc staż malutki. Trening siłowy ok. 50 min 3x w tygodniu. Aeorby przed siłowym 15 min, po 20 min (zwiększe). No i HMB przy takiej diecie nie zaszkodzi, prawda ?

dodaj do ostatniego posiłku oliwy albo lnianego

aa.. i jeszcze. Jajko średnio waży 60g więc 100 będzie dość trudno odmierzyć

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-28 01:14:11

Dieta jest cacy, używaj dla urozmaicenia też takie produkty jak ryba, płatki owsiane.
Tylko kiedy masz trening? Który posiłek jest przedtreningowy a który po?
Przed treningiem skup dużo węglowodanów, średnią ilość białka i tłuszczy. A po treningu dużo węglowodanów i dużą ilość białką bez tłuszczy.

Daj warzywa do 4 i 5 posilku a wywal owoc. Mozesz dodac pestki z dyni, slonecznik.

drugi posiłek jest przedtreningowy, 3 po. W takim razie zmniejszę ilość tłuszczu w potreningowym. Dodam trochę lnianego do ostatniego i pozamieniam owoce na warzywka

Moim zdaniem nie musisz wywalać tych owoców, w Twoim przypadku i w takiej ilości nie będą szkodliwe, może nawet będą pomocne, daj jedną porcję w posiłku przed treningiem. Ogólnie zachowaj rozsądek, jeszcze będziesz miał czas na restrykcyjne/radykalne wycinki.