Ektomorfik - full body?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 615

Na www.forum.pudzian.pl ktoś napisał tak:

Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja.

Trening - mało ćwiczeń ale częściej.
Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie należy robić ćwiczeń aerobowych celem oszczędzania energii potrzebnej do budowania mięśni.

Co sądzicie o takim treningu?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Iryd_kg

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 423 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3730

Jeśli naprawdę jesteś ektomorfikiem (bo może tak ci sie wydaje, masz złą diete i trening i problemy z nabieraniem masy zwalasz na typ ektomorficzny) taki trening naprawdę jest najlepszy. Stosujesz złożone ćwiczenia angażujące kilka grup mięsniowych (np. podciąganie na drażku pochwytem zaangazuje mocno i plecy i bicepsy, martwy ciag prostowniki i dwugłowe ud, ugnanie ramion ze sztangą nadchwytem bicpesy i przedramiona itd.), treningi krótkie i bardzo intensywne, minimalizujesz aktywność fizyczną poza treningami (czyli jak możesz jechać samochodem lub rowerem jedziesz samochodem, na w-f w szkole jeśli jeszcze sie uczysz załatwiasz se zwolnienie itd.

...

Beret86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 255 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7199

full body - jak skleic takie cwiczenia na krotki trening FBW:
podciaganie
przysiady
mc
wyciskanie na skosnej
uginanie ramnio ze sztanga
francuskie wyciskanie

Moglby mi ktos podac kolejnosc cwiczen w takim planie. Czy kazdego cwiczenia dac 2 serie i orbic takie same treningi 3x na tydzie ? CO z tylnym aktonami, lydkami, dwuglowymi ud itd ?

...

Fast_Colt

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 217 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2861

wyciskanie na skosnej
francuskie wyciskanie
podciaganie
uginanie ramnion ze sztanga
mc
przysiady

na moje oko tak powinno byc

Tzn. najpierw górne partie tułowia, a skonczyc na dolnych

~~*Life-Strong*~~

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

chlopaki poczytajcie o full body, w temacie Dona, w temacie Seby Full Body vs. Split i w innych gdzie sie pytaja o to i robia plany

a zwolnienie z wf'u to troche przesada IMHO

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844

Do autora - powiedz mi jakie są Twoje wyniki siłowe, ile masz lat, jaka waga...

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

krzychu29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 615

lat 29, waga 70kg, wzrost 188 zaczynałem 4miesiące temu mając 91w klatce, biceps 29cm, po trzech miesiącach w klatce 98cm w bicepsie 32cm. teraz miesiąc bez treningu.
Także przyrosty jakieś są stąd może jednak nie ektomorfik?
Pierwszy miesiąc zaczynałem full body i wtedy były najlepsze przyrosty, może to dlatego że to pierwszy miesiąc treningu i wtedy przyrosty są największe. potem od drugiego miesiąca przeszłem na splita, i znowu w miarę dobre przyrosty. natomiast trzeci miesiąc to już praktycznie bez przyrostów. teraz troche przerwy i znów zaczynam. dosyć mam szczupłej sylwetki :)
dieta raczej dobra, w tym gainer i białko

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844

Po prostu zacznij treningi od fundamentów...
https://www.sfd.pl/temat247885/

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

BDN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14842

Fast_Colt co ty wogole piszesz? Ja nie jestem specjalista od treningow Full body(nie jestem wogole specjalista od treningow) ale jesli piszesz zeby jako 2 cwiczenie wykonywac triceps a na koncu MC i przysiady to na to nawet nie mozna patrzec najpierw wykonuje sie duze partie a na koncu male. Taka kolejnosc powinna byc dobra:

-uda
-klatka
-plecy
-barki
-biceps
-triceps
-lydki
-brzuch

Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-28 21:15:02

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to może ja:

1)nogi
2)klata
3)barki
4)triceps
5)plecy
6)biceps

w ćwiczeniach 2,3 i 4 wymęczymy triceps
a w ćwiczeniach 5 i 6 biceps

W sumie jest to takie logiczne, ale Don Garcia zwrócił mi na to uwagę

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.