A wiec tak :) mam 20 lat keidys tam cwiczylem po 5-6 miesiecy co roku na silowni ale teraz przyszlo cos z soba zrobic :). Naturalnie genetycznie jestem dobrze zbudowany. Aktualnie mam 183 i 90 kg zywej wagi ale jest tutaj troszke tluszczyku :) jedyna fotka jaka mam powinna wam sie wyswietlic :/ Teraz moje oczekiwania :D zwiekszyc biceps + triceps, podniesc bareczki do gory, zrzucic brzuszek i boczki :) i zeby nogi mi wrocily do stanu jak gralem notoycznie w pilke :) Co do silowni to bedzie 3 razy w tygodniu, albo poniedzialki-srody-piatki albo wt-czw-sob. Myslalem ze pierwszy miesiac pujde na ogolno rozwojowke zeby poprawic troche wydolnosc niech miesnie przypona sobie ze ejszcze istnieja. Teraz co do suplementacji to myslalem nad :
1.Perfect whey protein Treca 2500g - 3x dziennie po 50 g nie ma tu praktycznie weglowodanow a mi nie zalezy na budowaniu masy ciala ale jak juz to zeby dochodzily w miare same miesnie :) tymbardziej ze w tej odzywce jest duza ilosc aminokwasow zrezygnowal bym z typowego aminopaca
2. Hmb - formula caps trec - pomoze mi spalac tluszczyk jednoczesnie zwiekszajac mase miesniowa
3. Thermo speed extreme - uzywalem ich i bardzo mnie pobudzaja, mysle ze biorac 2 tabletki przed treningiem znacznie podniesie mi tempraturke ciala a co za tym idzie spalanie tluszczyku.
4.multipacka 36 jeszcze mam wiec o witaminki sie nie musze martwic
mysle zeby powalczyc tak z miesiac - dwa zeby powrocic do jakiegos tam poziomu. Bialko bym uzywal jako posilek, ograiczyl jedzienie weglowodanow przetworzonych, zminimalizowal jedzenie tluszczyku do minimum. Prosze o jakis program pamietajac ze zalezy mi glownie nad poprawa ogolnego wygladu. Mysle ze w pozniejszym terminie chcialbym podniesc troche miesnie piersi i troche je wzmocnil :) plecki tez by sie przydalo i mysle ze gorna granica wagi to 98-90kg chodzi mi zeby spasc do ok 80kg bez tluszczu i podniesc sie miesniowo do ok 85-86 wiem ze na to potrzeba czasu wiec planuje na to ok 1 roku :) mysle ze od czasu do czasu wpadnie basen,rower pilka nozna czy dyskoteka :) pozdrawiam i dziekuje z gory za odpowiedzi. Mysle ze dosc dosadnie opisalem swoj problem :) czytalem flexy i forum i tysiace stron ale sam to jak sobie bym skompletowal zestaw to nie wiem co by z tego wyszlo :D