Ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(.
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 4 serie x 8 powtórzeń
ŚRODA: Plecy/
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń
„Szrugsy" sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń
„Odwrotne Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń
PIĄTEK: Barki/Tricepsy/
Barki
Wyciskanie za głową 5 serii x 12 powtórzeń
Wyciskanie przed głową 5 serii x 12 powtórzeń
Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie „francuskie" sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń
Unoszenie sztangielki zza głowy 4 serie x 8 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń