dieta redukcyjna

przepraszam ze zakladam nowy temat o tej teamtyce, ale mam taki mętlik w głowie ze juz w koncu nie wiem jaka ułozyć diete ! :(

mam 185cm
waga:80
staż: 2 miechy

i chce pozbyc sie brzuszka, co 2 dni biegam po 60 minut, chcialem ulozyc porządną diete, ale juz nie mam pojęcia co i jak !

obliczylem ze potrzeba mi 1800kcal

i teraz nie mam pojęcia jakie maja byc proporcje białka,tłuszczu i weglow, najpierw ukladalem diete na
B=2g, T-1g, W=5g. ale potem przecyztalem jakies tematy ze tzreba jesc duzo tłuszczu a mało węgli i nie mam pojęcia co robić =( i teraz juz nie wiem czy np w moim przypadku ma byc to 80g tłuszczu dziennie, i czy moge tą wartosc obnizyc.

CZY MOGL BY MI KTOS PODAC ILE BIALKA, TłUSZCZU I WęGLOWODANóW MA BYć NA KILOGRAM MOJEJ PASY? PROSZę TYLKO O TO DIETE ULOZE SAM

z góry dzięki

Możesz przyjąć 3g białka, 3g węgli, 1 g tłuszczu i dołącz aeroby codziennie na czczo poza normalną aktywnością siłową

Jeżeli dalej nie lecisz z wagi (co by było już stosunkowo dziwne) to obniż węglowodany do 2g. Musi być dobrze


Aha i pamiętaj - pij duużo wody.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-07-29 16:11:35

2,2g białka