Sniadanie
płatki owsiane zagotowane na mleku + ryż
miedzy śniadaniem a obiadem-- chleb pełoziarnisty z białym serem + jogurt + banan
obiad
ryż, gotowana pierść z kurczaka i sałatka z kukurydzy i marchewki
przed i po treningu
(to samo co na śniadanie)
kolacja
chelb pełnoziarnisty z serem badz szynką