Cenn wskazówki

Witam wszystkich! Mam na imie Daniel mam 15 lat mierze 172 i waże 53kg. W bicepsie mam w miare duzo jak na swoja wage 28cm, klatka 82cm. Trenuje około 1 miesiąca, posiadam sztange,hantle 5kg, i ławeczke poziomom oraz drązek. Od kilku dni stosuje Mass XXL. Wiem ze trzeba przy tym miec porzadna diete ale mnie jednak nie stac na ułozenie jakies sensownej diety wiec postanowiłem poprostu wiecej jesc takich rzeczy jak ryz, jajka, pije duzo mleka i kefirów czy to wystarczy? Chciałym sie dowiedziec jeszcze jakis porad w treningu na mase. Ile odpoczywac miedzy seriami? Ile wykonnywac powtórzen? Czy najlepiej robic wszystkie miesnie w 1 dniu czy np klatke w 1 dniu a biceps w 2? pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!

No to Daniel tak:
Po pierwsze ratuje Cię wyszukiwarka i posty podwieszone, bo jak nie to Cię zaraz zlinczują inni
Moim zdaniem bez odpowiedniej diety za dużo nie osiągniesz, ja robiłem tak jak Ty na początku i jakieś tam efekty miałem, ale małe, także wziąłem się za dietę. Co do treningu to PLAN TRANINGOWY sobie ułóż (posty podwieszone, wyszukiwarka). Jak sobie coś ułożysz to daj do oceny, napewno ktoś Ci pomoże
zresztą, poczytaj trochę... przyda Ci się, jak poważnie myślisz o kulturystyce

Po pierwsze jestes jeszcze mlody, powiem nawet ze zbyt mlody. W tym wieku trening na wolnych ciezarach nie bedzie dla Ciebie zbyt dobry.

Na poczatek zacznij od pompek, brzuszkow, podciagania, przysiadow itp...
Rozpocznij wlasciwy trening w wieku 16 lat.
Ale jak juz cwiczysz jakis czas i masz zamiar dalej cwiczyc to powinienes sie zainteresowac treningiem obwodowym. Polega on na tym ze wybiera sie 12 cwiczen na poszczegolne partie ciala wykonujac po 12 do 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu.
Zaczynasz od wykonywania 1 obwodu, czyli 12 cwiczen konczac na 4 obwodach- w kazdym kolejnym tygodniu mozesz dodawac 1 obwod.
Wiecej masz w atlasie cwiczen i w temacie o ACT...

wiesz co ja też mam takie same wymiary i wiek jak ty
i cwiczę od około miesiąca

I jak na moje oko (choć nie jestem ekspertem) to troche zawcześnie na MASS XXL odłóź go lepiej i sprbój za 0,5 roku, choć możesz spróbować i powidziec jak ci poszło

po co ci Mass XXL jak niemasz diety ?

pytasz sie o podstawy takie jak ilosc powtorzen albo przerwy miedzy seriami a juz zaczoles stosowac Mass XXL, tak jak ktos juz napisal, najpierw przysiady, pompki itd itp, dieta, suple zacznij stosowac gdy juz cwiczenia przestana przynosic zadowalajace efekty.pzdr

od kiedy gainer jest suplem ?