późny trening sw - problem z dietą

Witam !!!
Najpierw dietka w dni treningu siłowego:

Dni treningu siłowego:

6:45 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- jogurt naturalny (maly kubek)
- białko ostrowia 30g + 250ml mleka


II Śniadanie 10:30
- Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
- Szynka -> 40g (2 plasterki)
- Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
- Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- Oliwa z oliwek 5g

III Śniadanie 13:00
- Serek wiejski 200g
- 2 kromki chleba
- Oliwa z oliwek 5g

Posiłek przed treningowy 15:30
- Obiad taki jaaki jest (zazwyczaj ziemniaki, ryż, makaron + mięso i jakaś zupa)

16:30-18:00 trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Zaraz po treningu
- Gainer

Po 40 minutach:
- Makaron -> 100 g
- Puszka tuńczyka -> 120g

Lub

- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 100 g

Przed snem 22:30:
- Twaróg chudy -> 100g
- Oliwa -> 10g

Siłownie mam we wtorki, czwartki i soboty. W poniedziałki i środy mam natomiast treningi kick boxingu. Obiad jem o tej samej porze co zwykle, jednak trening mam na około 18:40 aż do 20:30. Po treningu pije Carbo. No i tu mam parę pytań:
1. Co zjeść przed treningiem, bo od obiadu do treningu jest przerwa około 3 godzin (a jeśli bym nic nie zjadł to przerwa wynosiła by prawie 5) ??? Może porcja gainerka, w każdym razie coś co nie będzie mnie muliło podczas treningu (wiecie pewnie jak to jest).
2. Do domu jestem około godziny 20:30 - jaki posiłek polecacie mi zjeść po treningu ?? Czy ma to być zwykły posiłek po treningowy ?? Nie chciałbym się napychać gdyż trzeba zjeść 2 godziny później twaróg na noc :) .

napisz ile wazysz , ile masz lat

przed treningiem godzine wrzuć twaróg i dołóż jakies konkretne białko w drugim posiłku.. a co do posiłku treningowego to musisz sie napchać najważniejszy posiłek hehe przełóż troszeczke trening o 30 min np
no i oczywiscie napisz cos o sobie jak juz kolega wyzej wspomnial
pozdrawiam

16 Lat
72 kg wagi
186 cm wzrostu

Na tej diecie przyszło mi już 5 kg więc jest dobrze.

Imo dorzuć jeszcze jeden posiłek, tzn. poodejmuj trochę ze wszystkich i sporządź jeszcze jeden - białkowo-węglowodanowy z dodatkiem tłuszczu. Wrzuć go godz. przed treningiem SW.

Jak wyglada btw? Wydaje mi sie ze malo tluszczu. Brak omega3. Malo warzyw, daj do posilkow. W pierwszym posilku zmniejsz ilosc mleka, bialko mozesz z woda wypic, duzo laktozy wychodzi. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany.

domer oto bilans dietki:
140gB/70-90gT/420gWW

Orzechy włoskie jem w szkole około 20 gram rodzielone na dwa posiłki. Tak więc przed treningiem kick boxingu mam wszamać twaróg (może jakiś dobry gainer lub bulk), a po zwykły posiłek po treningowy ??

Myślałem też, aby ostrowię sporzywać do obiadu, a nie do śniadania (wiecie nie zawsze jest na obiad kotlecik.

Zmieniony przez - lókasz w dniu 2006-07-30 18:29:37