Dieta do spr prosze o opinie

witam mam 19lat wzrostu 178cm waga ciala 66Kg
zapotrzebowanie:
Bialko :130,2g
Weglowodany: 373g
Tluszcze: 88g
kcal :2900

pozycje w tabeli
waga/ bialko/ tlusz /weglo/ kcal

Dieta

I posilek
orzechy i rodzynki
mleko z kakao 300ml 10 6 15 156
Płatki owsiane 100g 12 7 70 366
Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 177
Oliwa z oliwek 10 ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 54 239
witaminki




II posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 54 239
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny
sok z witaminami (kubus)

Przed Treningiem

IIIposilek
Ryz bialy 100g 7 1 79 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 22 1 0 100
salatka warzywna
Oliwa z oliwek 10 ml
Makrela wędzona 100g 20 16 0 223


PO TRENINGU
Iv
Ryż brązowy 100g 7 2 77 325/biore na przemian z ziemniakami z dodatkiem maslanki
Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 100
salatka warzywna
Makaron
Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 177

Vposilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny

Śledź w oleju 100g 20 29 0 343
VIposilek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61
daj twaróg
daj oliwe z oliwek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239

dasz rade zjesc w jednym posilku ryz , mieso , makaron , rybe i warzywa ?

takie rzeczy to tylko w erze

rothen wymiatasz

lol pewnie ze zdolam ale musze miec odstep 20-30min wiec spokojnie