dieta na mase prosze o rady i wskazówki

WITAM
chcialbym przedstawic wam moja diete i spytac sie czy jest ok
a wiec :

Sniadanie 6:00
-mleko 3,2% 250 ml
-płatki owsiane 100g
-morele suszone 20-30g
-rodzynki 20-30g
-gain bolic 100g +250ml mleka + 30g bialka

białko : 62g
weglowodany 180g
tluszcze 25g

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
2 Posiłek 8:45
-chleb pszenny 100g
-masło 15-20g
-kiełbasa zywiecka 30-40g

białko 16g
tluszcze 22g
weglowodany 52g

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

3 Posiłek 11:30
-chleb pszenny 100g
-masło 15-20g
-kiełbasa zywiecka 30-40g

białko 16g
tluszcze 22g
weglowodany 52g

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

4 Posiłek 15-16:00
-ryż biały 100g
-piers z kurczaka 200g
-owoc

białko 50g
tłuszcze 3g
weglowodany 80g

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

5 Posiłek 19:00
-mleko 3,2% 250 ml
-płatki owsiane 100g
-morele suszone 20-30g
-rodzynki 20-30g
-gain bolic 100g +250ml mleka + 30g bialka

białko : 62g
weglowodany 180g
tluszcze 25g

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

do calej diety beda stosowane witaminy i omega 3

razem
białko 206g
weglowodany 544g
tluszcz 97g


moje dane
lat : 17
waga 65kg
wzrost 180cm
staz ok 1,5roku

w mojej diecie sa troszke problemy z godzinami ale dojezdzam do szkoly i ciezko bedzie mi zdazyc wszystko na czas zrobic pozdrawiam i prosze o opinie

chcial bym zobaczyc jak na tej diecie lecisz 2 miechy non stop powodzenia

mam zamiar leciec co najmniej 4 miechy
juz mialem z czyms takim doczynienia , najwazniejsza jest kasa a reszta bedzie ok

... nie podoba mi się , całkowicie do dupy jest ten układ i jeszcze ta kiełbasa, którą z miejsca należałoby wywalic a pszenny zamienic na pełnoziarnisty.

sergiusz wiec powiec jakie zmiany mam zastosowac ,

jeszcze moze ktos mi powie co w tej diecie jest nie tak

Za dużo białka, brakz drowych tłuszczów