Nogi i kilka ogólnych pytań???

Witam mam pytanie odnośnie treningu nóg jak zacząć taki trening bo nigdy go nie ćwiczyłem dolnych parti :/ A nie chce nabawić się kontuzji , chciałbym poprawić swoją siłę w nogach. Dodatkowo prosze o weryfikacje planu.
Klatka;
-ławka prosta 4s po 6 powt
-rozpiętki siedząc 4s po 6 pow
- ławka skos 3 s po 6pow
Biceps
-uginanie przedramienia z hantelką w staniu 4 s po 8 powt
-modlitewnik z łamaną 4 s po 8pow
-uginanie przedramienia na modlitewniku ze skrętem 3s po 6 pow
Barki;
- ściąganie linek wyciągu z góry 4s po 6 powt
-naprzemienne unoszenie ramion na wysokość oczu hantlami 4s po 6pow
- wyciskanie z za klatki w staniu sztangi 3s po 6pow
triceps;
francuskie hantlą z za głowy 4s po 8 powt
francuskie sztanga od czoła w leżeniu 4 s po 8 powt
pompki tricepsowe z obciążaniem 3 s po 8 powt
Plecy;
-Ściąganie linek wyciągu z góry w szerokim chwycie 4s po 6 pow
- podciąganie handelki w opadzie 4s po 6pow
- wyciskanie z za karku szerokim chwytem

Powiedzcie mi co mam dobrze a co mam zmienić priorytetem jest siła,. Jeśli się to przyda to ćwiczę już jakieś 2 lata z przerwami ale teraz się biorę za siebie ważę ok. 78kg mam 18 lat wyciskam 95kg
Pozdrawiam



Zmieniony przez - warzuś w dniu 2006-07-30 01:21:11

na nogi :
-przysiady 3s po 8pow
-półprzysiady na jedną noge 4s po 6pow
-wspięcia na palce ze sztangą 3s po 24pow
-wspięcia na palce jedna noga ze sztanglką 3s po 16pow
to są podstawy na nogi , później będzie można urozmaicać na atlasach