Plan na mase do oceny...SOG'i

https://www.sfd.pl/temat248937/

+ do tego drążek do podciągania i wyciąg jest przerobiony aaa i nowa ławka ze skosami

Pzdr/

hmmmmm nizesz orzenoszenie hantla- wiele osob traktuje to jako cwiczenie na plecy, mozesz wycag trojkatny ale chyba nie masz raczki, nie wiedzialem ze takie ubogie warunki ale spokojnie przenoszenie powino zalatwic sprawe

Warunki jakie są takie są ale za to jest klimat Dzięi za rady szkoda że SOG już nie wejdzie :/

Pzdr/

ogolnie mozesz kiedys w ostatecznosci zrobic wioslwoanie sztanga i po tym hantlem tylko ze hantlem to radzilbym wersje cienzsza.

...?! dlaczego niby ma nie robic 2 skosow na jednym treningu...:/ Przy cwiczeniu na lawce glowa w gore proponowal bym wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym i zakladajac ze na plaskiej jechales do tej pory to wez sie za dwa skosy naprawde zaowocuje to lepszymi efektami.:Wywal plaska.Pamietaj wybierasz plaska no to mass plaska =] Szczerze mowiac ja tak cwicze juz jakis czas i efekty sa naprawde zadowalajace.A jesli z jakis tam powodow nie chcesz tak robic to juz przypomnij sobie co robiles na poprzednim cyklu jakie cwiczenia na klate np jesli robiles glowa w gora + plaska to zamien to na wyciskanie glowa w dol



Zmieniony przez - monster2 w dniu 2006-08-01 12:43:20

drążka możesz robić 5 serii, 7 to za dużo. Tyle tylko, że jeśli w każdej robisz po 10 powtórzeń - to znaczy, że nie robisz serii na max.

Lepiej rób 5 serii po max powt.

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10
Rozpiętki 3*12
---->Klatka ok
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10
---->Triceps takze
Wtorek:wolne
Środa:
Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3*10
Wiosłowanie 3*12
---->Ja bym dał MC na koniec
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 15/12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3*10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*10
---->Zamienilbym 1 i 3 cwiczenie kolejnościa
Kaptury:
Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15
---->hmm spoko ale podciaganie sztangi wzdluz tulowia to cwiczenie na wszystkie aktony barków
Czwartek:wolne
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Odwrotne rozpiętki 3*10
---->Barki spoko
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3*10
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
Wspięcia na palce w staniu 4* minimum 25
Wspięcia na palce w siadzie 4* minimum 25
---->nogi ok
---->Zasada jest taka najpierw duze partie potem mniejsze najpierw Nogi potem Barki.

Pamietaj o brzuchu i przedramionach i bedzie super:) Pozdrawiam

Dobra dzięki chłopaki za rady SOG'i komu wejdą

Pzdr/